Hoe maak je een tijdschema voor dagelijkse maaltijden

Wanneer u eet, heeft het net zoveel invloed op uw energieniveau en gewicht als op wat u eet. Hoewel voedzaam eten essentieel is voor een gezonde levensstijl, speelt de timing van uw maaltijden ook een rol in uw gezondheid. Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, moet uw maaltijdtiming uw trainingsschema ondersteunen. Een regelmatig schema voor het eten helpt je ook om gezonde voedingsroutines te volgen om jezelf op het goede spoor te houden.

Twee jonge vrouwen eten een gezond ontbijt. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Stap 1

Herzie uw gebruikelijke dagelijkse schema, inclusief de tijd dat u wakker wordt, naar bed gaat, naar uw werk vertrekt, een geplande lunchpauze en andere normale gebeurtenissen op de dag. Teken deze taken in een schema dat de dag met het uur of half uur als een referentie opsplitst.

Stap 2

Bepaal of je liever de gebruikelijke drie maaltijden per dag eet of je calorie-inname verliest in vijf of zes kleinere maaltijden. Volgens de American Council on Exercise werkt elke optie, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en hoe je je voedselconsumptie onder controle kunt houden.

Stap 3

Plan maaltijden ten minste een uur voor een training om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Kijk naar je gebruikelijke trainingsschema om te bepalen of een van je dagelijkse maaltijden in de buurt van die tijd valt. Verplaats de maaltijd terug naar een uur voor die tijd of duw hem terug tot na uw training.

Stap 4

Plan elke ochtend ontbijt om jezelf energie te geven en honger te houden tijdens de ochtend. Gebruik uw typische wektijd als richtlijn voor het plannen van uw ontbijt. Wacht niet te lang nadat u wakker bent geworden om te eten, om te voorkomen dat u overdreven hongerig wordt. Het Weight Control-informatienetwerk meldt dat er een direct verband bestaat tussen het overslaan van ontbijt en obesitas, omdat degenen die het ontbijt overslaan de neiging hebben om te veel te eten..

Stap 5

Vul uw andere maaltijden in, afhankelijk van het aantal maaltijden dat u per dag eet. Schrijf voor het typische driemalen-schema in uw lunch en diner. De lunch wordt vaak bepaald door uw werkschema. Probeer de afstand tussen de maaltijden relatief gelijk te houden om te voorkomen dat je overdreven hongerig wordt.

Stap 6

Voeg zo nodig gezonde snacks toe aan het eetrooster om je honger te stillen.