Hoe 1 centimeter van je dijen te verliezen

Veel mensen, vooral vrouwen, hebben de neiging om gewicht op te slaan in hun onderlichaam, waardoor de dijen een veelvoorkomende "probleemzone" vormen. Hoe gemakkelijk je een duim van je dijen kunt verliezen, is afhankelijk van je huidige fitnessniveau - als je momenteel te zwaar bent, kun je die inch relatief eenvoudig verliezen door lichaamsvet te verliezen. Als je echter al dun en fit bent, zul je waarschijnlijk harder moeten werken om die centimeter te verliezen.

Gebruik samengestelde oefeningen, zoals lunges, om je dijen te verdunnen. (Afbeelding: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Verlies lichaamsvet voor kleinere dijen

Door je lichaamsvet te verminderen, kun je een centimeter van je dijen afkomen. Je kunt vet niet specifiek van je dijen verliezen, maar als je je algehele vetniveau verlaagt, krimpen je dijen evenredig met de rest van je lichaam. Veilig, duurzaam gewichtsverlies komt wekelijks op ongeveer 1 tot 2 pond, en je kunt het bereiken door 500 tot 1.000 minder calorieën te eten dan je dagelijks verbrandt.

Als u veel te verliezen hebt, richt u dan op gewichtsverlies aan het hogere uiteinde van dat spectrum; als je al een gezond lichaamsgewicht hebt, streef je naar 1 pond per week. Gebruik een online calculator om uw caloriebehoeften te berekenen, op basis van uw lichaamsgrootte, leeftijd, geslacht en huidig ​​activiteitenniveau; trek vervolgens calorieën af om uw calorietekort te creëren. Ga niet lager dan 1.400 calorieën per dag, beveelt de universiteit van Michigan aan, anders sta je in een semi-hongerstaat die het moeilijker maakt om lichaamsvet kwijt te raken.

Maak dieetwijzigingen om de Inch te verliezen

Ongeacht het aantal calorieën dat je eet of het calorietekort waar je naar streeft, je moet gezond, onverwerkt voedsel gebruiken om het grootste deel van je maaltijden te bereiden. Mager eiwit - het type dat voorkomt in vis-, kip- en kalkoenfilet, eieren, magere zuivelproducten, bonen en linzen - houdt je vol en ondersteunt spiergroei, terwijl fruit en groenten vulvezel bieden, samen met vitamines en mineralen die je nodig hebt Gezondheid. Gematigde porties volle granen - een half kopje per portie - zorgen voor koolhydraten voor uw trainingen, samen met vezels om u tevreden te houden.

Het graven van bewerkt voedsel ten gunste van hele voedingsmiddelen heeft ook andere voordelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak grote hoeveelheden natrium voor smaakstoffen, waardoor water vast kan komen te zitten. Als u op dit moment vocht vasthoudt als gevolg van het volgen van een natriumarm dieet, kunt u eenvoudig uw zoutinname verlagen om te helpen bij het opblazen en wat watergewicht te verliezen.

Neem Thigh-Toning Cardio op

Maak cardiovasculaire oefeningen onderdeel van uw dagelijkse routine om uw hele lichaam af te slanken, inclusief uw dijen. Cardio verbrandt calorieën, dus actief worden maakt het gemakkelijker om een ​​calorietekort te creëren, wat je nodig hebt om af te vallen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van het type cardio dat je doet, en van je lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, een 30-minuten low-impact step aerobics-klasse zal 210 calorieën verbranden als je 125 pond weegt; 260 calorieën als u 155 pond weegt; en, als u 185 pond, 311 calorieën weegt. De dezelfde lengte high-impact step aerobics klasse verbrandt 300, 372 en 444 calorieën voor 125-, 155- en 185-pond persoon, respectievelijk.

De meeste vormen van cardio werken je benen, zodat ze kunnen helpen om je dijen er fit en afgezwakt uit te laten zien. Kies een verscheidenheid aan cardio om uw dijen te werken vanuit verschillende hoeken. Mix op de loopband lopen met de schaatmachine in de sportschool. Wissel af met roeien of fietsen met skiën of skaten, en neem dans- en stapklassen op die je dijen vanuit alle verschillende hoeken bewerken om ze te laten stralen.

Beeld je dijen in met krachttraining

Krachttraining kan je ook helpen om een ​​duim van je dijen te verliezen. Het helpt om spiermassa op te bouwen en te behouden, zodat je dijen er gezond en afgezwakt uitzien als je lichaamsvet laat vallen. Krachttraining met regelmatige kracht houdt ook enige spanning in uw beenspieren aan - denk eraan als een milde versie van buigen - die uw dijen steviger doet lijken. Werk uw dijspieren vanuit alle hoeken door verschillende variaties van squats, lunges en deadlifts. Voer rug-, zij- en rondingen uit om je dijen vanuit verschillende hoeken te werken en probeer zowel standaard- als sumo-squats en deadlifts uit te proberen om de voorkant, achterkant en zijkanten van je dijen uit te dagen.

Zorg ervoor dat je uitrekt na elke training. Krachttraining kan een "spierpomp" creëren, die uw spieren tijdelijk opzwelt na uw training, waardoor ze groter lijken. Rekken helpt deze vloeistof los te laten, waardoor de "pomp" vermindert en uw dijen kleiner lijken. Experimenteer met vormen van lichaamsbeweging die dijbeenbewegingen combineren met rekoefeningen, zoals Pilates en yoga.