Hoe zout in het lichaam te elimineren met kalium

Natrium vormt samen met kalium en chloride de belangrijkste elektrolyten in het lichaam. Elk van deze belangrijke voedingsstoffen is vereist voor een normale lichamelijke functie. Natrium, in de vorm van zout, is overvloedig aanwezig in het menselijke dieet en overmatige inname leidt vaak tot hoge bloeddruk. Gelukkig is er een omgekeerde relatie tussen kalium en natrium die je kunt gebruiken, als een manier om het natrium in je lichaam te verminderen. Naarmate de kaliumspiegel stijgt, neemt het natriumgehalte af en omgekeerd. Door de consumptie van kalium-rijk voedsel of kaliumsupplementen, kunt u helpen een deel van het overtollige natrium uit uw lichaam te verwijderen.

Te veel natrium kan een hoge bloeddruk veroorzaken, maar kaliumrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om overtollig natrium te verwijderen. (Afbeelding: mazzzur / iStock / Getty Images)

Hoge zoutinname

Volgens de American Heart Association eet ongeveer 98 procent van de Amerikanen het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid natrium, met een grote meerderheid hiervan afkomstig van verwerkt voedsel. Deze overmatige inname van natrium leidt tot een hoge bloeddruk, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. Door uw dagelijkse natriuminname onder de 1500 mg per dag te houden, kunt u helpen de belasting van uw hart te verminderen. Naast het kijken naar je natrium, kan kalium dienen als een krachtig wapen in het verminderen van natriumgehaltes.

Kalium werkt natrium tegen

Als u meer kalium gebruikt, scheidt uw lichaam op natuurlijke wijze natrium via de urine af. Daarnaast kan kalium helpen de bloeddruk te verlagen door de wanden van de bloedvaten te ontspannen. Diëten met een hoog kaliumgehalte zijn hart gezond en bevorderen de algemene goede gezondheid. De American Heart Association beveelt een inname van 4700 milligram kalium per dag aan voor volwassenen. Rachel K. Johnson, Ph.D., M.P.H., R.D. vertelde de American Heart Association dat hoewel een kaliumrijk dieet nuttig kan zijn bij het verlagen van de hoeveelheid natrium in je lichaam, het nog steeds geen excuus is om overmatige hoeveelheden natrium te consumeren.

Potassium-Rich Foods en supplementen

Om te helpen natrium uit je lichaam te verwijderen, eet je meer kaliumrijke vruchten en groenten zoals zoete aardappelen, erwten, bananen, paddenstoelen, spinazie, greens, tomaten, sinaasappels, limabonen, pruimen, abrikozen, kiwi, meloen, aardappelen, winterpompoen , broccoli en rozijnen. Alle rood vlees, kip, vis, melk, yoghurt en noten zijn ook goede bronnen van kalium. Kaliumsupplementen worden ook gebruikt om de kaliumspiegel in het lichaam te verhogen. Het NYU Langone Medical Center merkt op dat kaliumsupplementen het meest effectief zijn voor mensen die te veel zout consumeren.

Veiligheidsoverwegingen

Kaliumsupplementen zijn normaal gesproken veilig als ze in de juiste dosis worden ingenomen. Diegenen die een nieraandoening hebben, kunnen echter problemen hebben met het verwijderen van extra kalium uit het lichaam. Daarnaast heeft kalium invloed op het vochtgehalte in het lichaam. Daarom is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u kaliumsupplementen gebruikt als u medische aandoeningen hebt.