Gezond eten bij Subway

Subway is een populaire sub-sandwichketen die veel low-calorie en vetarme sandwiches en salades biedt. Met een menu voor maaltijdkeuzes dat zes gram vet of minder bevat, heeft Subway verschillende gezonde opties. De restaurantketen biedt ook verschillende sandwich- en salade-toppings met verse groenten en caloriearme ingrediënten. Blader door het menu bij Subway en bekijk hun gepubliceerde voedingsinformatie om u te helpen bij het maken van een gezonde maaltijd.

Subway voedingsinformatie lijst en werknemers op de achtergrond (Afbeelding: Mario Tama / Getty Images Nieuws / Getty Images)

Stap 1

Lees het menu met minder dan zes gram vet door. Zoek naar een verscheidenheid aan salades en sandwiches met je favoriete vleeswaren en ingrediënten.

Stap 2

Blader door het soepmenu voor een verscheidenheid aan gezonde keuzes. Denk aan de minestrone soep voor slechts 90 calorieën of kipnoedelsoep voor slechts 100 calorieën en één gram vet.

Stap 3

Bestel je broodje op 9-grain tarwebrood of stevig Italiaans brood. Volkoren en Italiaanse broden bevatten minder calorieën en vet dan andere broodopties op het menu. Om calorieën en vet te bekijken, bestelt u een sandwich van 6 inch in plaats van een voet lang.

Stap 4

Kies verse groenten als sandwich- of saladebovenlaagjes in plaats van vetrijk vlees, zoals spek, en vetrijke kruiden, zoals mayonaise. Selecteer banaanpepers, komkommers, sla, tomaat, groene paprika's en uien als gezonde toevoegingen aan uw maaltijd. Bestel Amerikaanse of Provolone-kaas voor het minste aantal calorieën en vette grammen.

Stap 5

Kies wijselijk uw kanten. Overweeg gezondere alternatieven voor chips, zoals appelschijfjes, gebakken aardappelchips, magere yoghurt of rozijnen, die allemaal op hun menukaart staan.

Tip

De sandwiches en salades van het menu met minder dan zes gram vet zijn de gezondste opties. U kunt kiezen uit ham, kip, rosbief en kalkoenvariëteiten. Als geen van deze smakelijk klinkt, bestelt u uw maaltijd van andere menu's met magere vleeswaren, zoals ham of kalkoen. Overweeg Subway's flatbread broodjes, wraps of minisandwiches voor alternatieve smaken die nog steeds veel verse ingrediënten bevatten zonder al te veel calorieën.

Waarschuwing

Blijf uit de buurt van Italiaanse vleessandwiches, zoals salami, bologna en pepperoni, want deze bevatten veel calorieën en maximaal 16 gram vet per portie. Bestel niet de geroosterde subs die Subway aanbiedt, want ze kunnen ongezond vleeswaren en vetrijke toppings bevatten, zoals ranchdressing of spek. Geef de dessertopties door die Subway aanbiedt, want deze bevatten veel calorieën en vet. De suikerkoekjes bevatten 220 calorieën en 12 gram vet in elk koekje. Val niet in de val dat de gezonde sandwich je een reden geeft om een ​​toetje te eten, waarschuwt Brian Wansink, auteur van 'Mindless Eating: Why We Eat More than We Think', omdat je gemakkelijk kunt overeten door simpelweg een cookie toe te voegen aan de einde van uw maaltijd.