Hoe een Lymph-reinigingsdieet te doen
Als je last hebt van veelvuldige verkoudheid, vaak griep oploopt, je vermoeid voelt, last hebt van donkere kringen onder je ogen, wallen hebt en water vasthoudt of als je voelt dat je een overvloed aan cellulitis hebt, dan heb je misschien een ontgifting van je lymfestelsel nodig. Wetenschappelijke ondersteuning van ontgiften is schaars, maar dat betekent niet dat het opruimen van uw dieet uw natuurlijke ontgiftende organen, met name het lymfestelsel, de lever en de nieren, niet kan helpen om efficiënter en effectiever te werken. U hebt geen speciale pillen en drankjes nodig om dit systeem te ontgiften, maar eenvoudige veranderingen in het dieet kunnen helpen.
Wanneer je je immuunsysteem stimuleert, neem dan greens op. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Over het lymfestelsel
Het lymfestelsel bestaat uit knopen, vaten, klieren en organen die uw immuniteit versterken. Het voert afval weg van de weefsels en verwijdert gifstoffen - inclusief chemicaliën, bacteriën en schimmels - die cellen beschadigen en je ziek maken. De milt is bijvoorbeeld het grootste orgaan in het lymfestelsel en is verantwoordelijk voor immuunafweer. Wanneer uw milt en uw gehele lymfatische systeem gezond is, is uw lichaam minder vatbaar voor ontstekingen, ziektes en infecties.
Het lymfestelsel is sterk afhankelijk van de samentrekking van uw spieren en gewrichten om het te laten werken en afval te verplaatsen. Indien overweldigd, werkt het systeem mogelijk niet zo goed en kan het verstopt raken, wat leidt tot verminderde immuniteit, vochtretentie, pijn en vetafzettingen. Symptomen van een verstoord lymfestelsel zijn eczeem, artritis, keelpijn, sinusitis, gezwollen klieren en chronische oorontstekingen..
Een reinigingsdieet voor het lymfestelsel is geen garantie voor het opruimen van deze aandoeningen, maar het kan je immuniteit en een algeheel gevoel van welzijn helpen verbeteren.
Verwerkte voedingsmiddelen elimineren
Verwerkt voedsel draagt weinig voeding bij, en ze belasten je systeem met hun chemicaliën en conserveermiddelen. Veel bevatten verwarmde oliën, toegevoegde suikers en pesticiden die je inwendige organen benadrukken en die je lymfesysteem tot overdrive dwingen. De eerste stap bij het ontgiften van het lymfestelsel is het elimineren van alle in de handel gebrachte, ingeblikte, ingevroren en snelle voedingsmiddelen uit uw dagelijkse eetpatroon. Kies voor voedsel dat dicht bij hun natuurlijke bronnen staat, zoals vers fruit en verse groenten, volle granen en vlees dat niet gemarineerd of voorgekookt is. Purge alcohol, nicotine en cafeïne ook, omdat deze stimulerende middelen het lymfestelsel in overdrive brengen.
Eet meer producten
Eet vers - biologisch indien mogelijk - en eet deze groenten en fruit in overvloed. Consumeer ze rauw, indien mogelijk, wat ook kan helpen, omdat je natuurlijke enzymen neemt die helpen bij het afbreken van gifstoffen. De vezels in deze voedingsmiddelen reinigen je ook en helpen voorkomen dat je spijsvertering te zwaar belast wordt. Rauwe groenten en fruit hebben meestal een hoog watergehalte, wat helpt om je lymfesysteem te zuiveren; zonder adequate hydratatie, vertraagt de lymfatische stroom. Komkommers, citroenen en watermeloen zijn voorbeelden van hydraterende voedingsmiddelen. Je moet ook immuniteitsverhogende voedingsmiddelen eten - zoals wortels, bieten, rode pepers, meloen en bladgroenten - op verschillende maaltijden gedurende de dag. Breng groenten op smaak met gekruid voedsel, zoals cayennepeper en verse mierikswortel, om de lymfatische stroom te stimuleren.
Matig je graan- en vleesinname
Hoewel fruit en groenten het grootste deel van uw maaltijdplan uitmaken, kunt u ook granen met mate opnemen. Richt op hele versies - sla bijvoorbeeld witte rijst en pasta over. Millet, bruine rijst, maïs en quinoa zijn opties. Blijf bij bescheiden porties - en elimineer tarwe voor de duur van uw ontgifting, wat een bron van intolerantie kan zijn voor veel mensen en het functioneren van het lymfestelsel kan belemmeren.
Ruwe, biologische noten en zaden leveren aminozuren die essentieel zijn voor de groei en reparatie van weefsels. Ze zijn ook een bron van kwaliteitsvetten.
Of je ervoor kiest om vlees te eten met een detox dieet hangt af van je persoonlijke voorkeur. Als u dat doet, kies dan voor grasgevoerde opties en probeer meer te consumeren in de vorm van gevogelte en wilde vis. Deze beperken uw blootstelling aan antibiotica en chemicaliën die worden gebruikt in massale landbouw, die ook uw lymfestelsel belasten.
Detox-strategie
Begin je detox in het weekend of wanneer je minimale verplichtingen van buitenaf hebt. Dit stelt u in staat om laag te liggen en zich te concentreren op uw dieetplan. Het vermindert ook uw blootstelling aan triggers waardoor u mogelijk verdwaald raakt.
Lichaamsbeweging stimuleert de lymfestroom, maar aangezien u uw dieet verandert, kunt u verwachten dat u de eerste paar dagen lusteloos bent. Oefeningen zoals wandelen, zwemmen of terugkaatsen, springen op een mini-trampoline, zijn allemaal manieren om het systeem in beweging te krijgen. Yoga is een andere oefening die kan helpen om je lymfesysteem te openen.
Zie een massagetherapeut voor een lymfatische massage, die het lymfestelsel stimuleert met lichte aanraking en cirkelvormige beweging. Huid thuis poetsen met een grove borstel stimuleert je zweetklieren, opent je poriën en ontdoet je van een dode huid - terwijl het ook de lymfatische stroom stimuleert.
