Hoe cafeïne, zuivel, gluten en suiker eruit te snijden
Veel mensen met voedselgerelateerde allergieën of voedselgevoeligheden moeten leren hoe ze specifieke stoffen uit hun voeding kunnen verwijderen. Cafeïne, suiker, gluten en zuivelproducten zijn allemaal geassocieerd met gevoeligheden die nadelige fysieke reacties kunnen veroorzaken. Daarnaast adviseren holistische zorgverleners strikte dieetprotocollen om deze stoffen te elimineren voor de behandeling van een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals artritis, coeliakie en lupus. Sommige mensen verwijderen deze stoffen tijdelijk ook uit hun voeding in een poging om hun lichaam te "detoxen" of "reinigen". Als u gevoelig bent voor een van deze stoffen, is het handig om te weten hoe u ze kunt verwijderen uit uw dagelijkse voedselselecties en hoe u een gezond dieet kunt plannen..
Stap 1
Plan eenvoudige maaltijden met magere eiwitten zoals kip, vis, kalkoen en eiwitten. Koolhydraatarme groenten, zoals bladgroenten, broccoli en asperges en fruit, zoals appels, peren en citrusvruchten, zijn uitstekende bronnen van vezels en voedingsstoffen. Als u zuivelproducten verwijdert, zorgt het eten van veel groene bladgroenten ervoor dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die vaak gluten en toegevoegde suikers bevatten, en kies voor cafeïne-, zuivel- en suikervrije dranken zoals water, gemoffelde kruidenthee of sojamelk. Veel desserts en gebak met chocolade, coco of cacao bevatten mogelijk cafeïne en suiker en moeten worden vermeden.
Stap 2
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Volgens de Mayo Clinic moet je dieet bestaan uit 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent gezonde vetten. Krijg voldoende koolhydraten door glutenvrije rijst of snacks op basis van rijst en glutenvrije broodjes en pasta's te selecteren.
Stap 3
Raadpleeg een diëtist met betrekking tot uw langetermijndieetplannen. Als u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen elimineert, kan een diëtist u helpen bij het selecteren van de gezondste combinaties en recepten. Voedingsdeskundigen hebben de training om uw gezondheid en lichaamsgewicht te controleren om ervoor te zorgen dat u geen voedingstekorten krijgt en te veel gewicht verliest of verliest.
Stap 4
Plan maaltijden van tevoren. Het beperken van een breed scala aan stoffen uit uw dieet vereist een organisatie. Planning zorgt ervoor dat je hebt wat je nodig hebt om gezonde maaltijden te bereiden. Dit kan vooral belangrijk zijn als u geen gemakkelijke toegang hebt tot glutenvrije of zuivelvrije opties.
Waarschuwing
Vraag uw arts of voedingsdeskundige wanneer u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt of specifieke voedseltypes of voedselgroepen uit uw maaltijdplannen beperkt. Een gezondheidswerker zal ervoor zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt terwijl u zich houdt aan de beperkingen van het dieet.
