Hoe te berekenen procent van calorieën van eiwit in uw dieet
Eiwit is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, moet een groter percentage van uw calorieën afkomstig zijn van eiwitbronnen dan wanneer u een vetarm dieet volgt. Het berekenen van het percentage calorieën uit eiwitten in uw dagelijkse voeding is eenvoudig en vereist slechts wat gegevens bijhouden en elementaire wiskundige vaardigheden.
Een gegrilde kipsalade. (Afbeelding: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Stap 1
Houd een dagelijks voedingsdagboek bij en noteer alles wat u eet en drinkt. Noteer wat u heeft verbruikt, het aantal dat u heeft verbruikt, het totale aantal calorieën en het aantal calorieën dat afkomstig was van eiwit.
Stap 2
Als de voedingsinformatie gram eiwit in plaats van calorieën vermeldt, bepaal dan het aantal calorieën door het aantal gram eiwit met 4 te vermenigvuldigen. Elke gram eiwit bevat vier calorieën. Als een portie eten 6 gram eiwit bevat, bevat het 24 proteïne-calorieën.
Stap 3
Totaal het aantal calorieën dat u aan het einde van de dag hebt verbruikt, samen met het aantal calorieën dat afkomstig was van eiwit.
Stap 4
Steek deze nummers in een percentagecalculator (zie bronnen) of voer de wiskunde handmatig uit: vermenigvuldig het aantal calorieën van het eiwit met 100, deel dat bedrag dan door het totale aantal calorieën. Het resultaat is het percentage calorieën in uw dieet die dag dat afkomstig was van eiwitten. Als u bijvoorbeeld in totaal 2.000 calorieën at en 700 van die calorieën afkomstig waren van eiwitten, zou de resulterende vergelijking (700 x 100) gedeeld door 2000 = 35 procent calorieën uit eiwit zijn.
Dingen die je nodig hebt
Food journal
Voedingsinformatie
Calculator (optioneel)
Tip
U kunt uw voedingsdagboek gebruiken om ook andere informatie vast te leggen, zoals vet- of koolhydraatinhoud. Als het voedsel dat je eet geen voedingswaarde-informatie heeft, kijk dan in de USDA National Nutrient Database (zie bronnen).
Waarschuwing
Als u onder toezicht van een arts bent voor een nierziekte, vraag dan uw arts naar de hoeveelheid eiwit die u veilig kunt consumeren.
