Hoe constipatie te voorkomen bij het gebruik van ijzertabletten

Artsen schrijven ijzersupplementen voor bloedarmoede door ijzertekort voor, die zich kunnen ontwikkelen als er aanzienlijk bloedverlies optreedt of als gevolg van bepaalde aandoeningen of ziekten zoals zware menstruatie, zwangerschap, de ziekte van Crohn of nierfalen. Vaak is een complicatie van het gebruik van ijzeren pillen obstipatie, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om het ongemak dat u zou kunnen ervaren te voorkomen.

Constipatie vermijden bij het gebruik van ijzertabletten (afbeelding: thesomegirl / iStock / GettyImages)

Hoeveel ijzer heb ik nodig?

Je lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine in rode bloedcellen te produceren dat nodig is om zuurstof door je lichaam te transporteren. Om het risico op een tekort te verminderen en ijzersupplementen te gebruiken, streeft u naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - 8 mg voor volwassen mannen tot 50 jaar en 18 mg voor vrouwen.

Bepaalde omstandigheden kunnen u in gevaar brengen omdat u niet genoeg ijzer heeft en kan leiden tot ijzer-tekort aan anemie. Bloedarmoede met ijzertekort heeft vaak invloed op vrouwen tijdens de zwangerschap. Office on Women's Health rapporteert maar liefst 5 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben een ijzertekort. NIH beveelt een dagelijkse inname van 27 mg per dag aan voor zwangere vrouwen om de ontwikkeling van uw ongeboren baby te ondersteunen. Als u zware menstruaties ervaart, loopt u mogelijk ook risico op bloedarmoede door ijzertekort en heeft u ijzersupplementen nodig.

Zoek natuurlijke bronnen van ijzer

Het eten van ijzerrijk voedsel in uw dieet is de beste manier om een ijzertekort en constipatie te voorkomen door het gebruik van ijzeren pillen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat je lichaam twee tot drie keer meer ijzer absorbeert uit dierlijke bronnen dan uit planten. Voedingsmiddelen met het hoogste ijzergehalte omvatten mager rundvlees, kalkoen, kip en oesters.

Als u een vegetariër bent die geen vlees, vis of gevogelte eet, stelt het National Institute of Health u voor dat u het nodig heeft 1,8 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De reden is dat je je ijzer van planten krijgt in de vorm van niet-heem-ijzer dat je lichaam niet zo goed absorbeert als Heem-ijzer uit dierlijk voedsel. Goede bronnen van ijzer voor vegetariërs zijn bonen, donkergroene bladgroenten, tofu, volle granen en noten. Het toevoegen van een bron van vitamine C zal de opname van ijzer verbeteren.

Lees meer: voedsel om te eten als je weinig ijzer hebt

Kies het juiste supplement

Als je een ijzersupplement nodig hebt, zijn er veel soorten verkrijgbaar en de meeste leveren meer dan de DV voor ijzer. De meest voorkomende vorm van ijzersupplementen is afgeleid van ijzer (ijzer) zouten, zoals ferrosulfaat en ferrogluconaat. U heeft echter meer kans om de bijwerking van constipatie van ijzersupplementen in deze vorm te ervaren.

Andere vormen van aanvullend ijzer die milder voor de maag zijn, kunnen een betere keuze voor u zijn. WomensHealth.gov suggereert supplementen zoals:

heem-ijzer-polypeptiden
carbonylijzer
ijzer-aminozuurchelaten
polysaccharide-ijzercomplexen

Lees meer: soorten ijzersupplementen

Drink veel vloeistoffen

Om te helpen bij het verhelpen van obstipatie van ijzertabletten, drink een vol 8-ounce glas water of sinaasappelsap bij elke ijzeren pil om je darmen te voorzien van de vloeistoffen die nodig zijn om zachtere ontlasting te produceren. Een bijkomend voordeel van het drinken van sinaasappelsap is dat het vitamine C bevat dat helpt bij de opname van ijzer.

Wanneer vitamine C tegelijk met ijzer wordt ingenomen, combineren de twee om ijzerchelaat te vormen, een complex dat de oplosbaarheid van ijzer in de dunne darm verhoogt. Je zult het meeste voordeel halen uit het nemen 500 mg vitamine C samen met je supplement, volgens het Universitair Medisch Centrum van Washington.

Neem uw supplementen op de juiste manier

Om te helpen bij het verlichten van constipatie door ijzersupplementen, begint u uw pillen in een halve dosis in te nemen en verhoogt u de dosering geleidelijk om de drie dagen totdat u de volledige dosis bereikt. Het is het beste om uw dosering in drie kleinere dagelijkse doses te scheiden om de kans op constipatie te verkleinen.

Oefening elke dag om een gezonde stoelgang te stimuleren. Probeer fysieke activiteiten zoals wandelen, 20 minuten lichte aerobics of een fietstocht.

Neem indien nodig ontlastingswaterontharder om constipatie te verlichten. Ontlasting verzachters verhogen het watergehalte in de ontlasting, waardoor ze zachter en gemakkelijker te passeren tijdens de stoelgang zegt University of Washington Medical Center.

Eet meer fruit en groenten. Ze zijn rijk aan vezels die de stoelgang aanzienlijk vergroten, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn tijdens de stoelgang. De Amerikaanse voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie beveelt twee tot vier porties fruit en drie tot vijf porties groenten per dag aan.

Meer lezen: Risico's van ijzersupplementen

Waarschuwing

Om een overdosis te voorkomen, neem nooit meer dan de aanbevolen dosis ijzer zonder toestemming van uw arts.

IJzer blokkeert de opname van sommige antibiotica. Vertel uw arts dat u ijzersupplementen inneemt voordat u antibiotica gebruikt. Uw arts kan een ander antibioticum voorschrijven of aanbevelen dat u tijdelijk stopt met het gebruik van ijzersupplementen tijdens de duur van uw antibioticakuur.

Het is normaal om zwarte ontlasting te hebben van ijzersupplementen maar een arts te raadplegen als u rode strepen in uw ontlasting ervaart, buikkrampen of scherpe buikpijn hebt.