Vezel aan Smoothies toevoegen

Voedingsvezels kunnen helpen uw bloedcholesterol te verlagen, de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen, en dit allemaal terwijl het spijsverteringssysteem wordt gereguleerd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels per dag is 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen. Er zijn twee vormen van voedingsvezels: oplosbaar en onoplosbaar. Deze twee vormen van vezels zijn te vinden in fruit en volle granen. Je dag beginnen met voedingsvezels kan het spijsverteringsproces helpen versnellen. Om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen, kunt u zowel de oplosbare vezels in fruit als onoplosbare vezels in granen gebruiken.

Twee kleine groene smoothies. (Afbeelding: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Voeg vers fruit toe aan je smoothie. Fruit zoals peren, appels en bananen bevatten oplosbare en onoplosbare voedingsvezels. De USDA beveelt aan om minstens 2 kopjes fruit per dag te eten, waarbij één hele vrucht gelijk is aan één portie. Om optimaal van voedingsvezels te profiteren, moet je de schil van appels en peren behouden voordat je ze toevoegt aan je smoothiemaker. Vruchtenhuid bevat pectine, dat antioxidanten en voedingsvezels bevat.

Stap 2

Voeg havermout toe aan je smoothie. Havermout bevat oplosbare voedingsvezels, die het cholesterolgehalte en het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verlagen. Bak de havermout volledig voordat je ze toevoegt aan je smoothie. Bovendien kunt u ook haver op basis van haver aan uw smoothie toevoegen voor hetzelfde effect.

Stap 3

Voeg volkoren granen of merkgranen toe aan je smoothie. Voor een meer korrelige textuur, probeer vezelrijke granen toe te voegen aan je smoothie. Deze bevatten zowel voedingsvezels als B-complexvitaminen en verschillende mineralen, waaronder ijzer en calcium.

Stap 4

Voeg noten en zaden toe aan je smoothie. Naast het leveren van voedingsvezels bevatten noten en zaden een verscheidenheid aan B-complex vitamines, mineralen en onverzadigde vetten. Volgens de American Heart Association kan het vervangen van veel van de verzadigde vetten in uw dieet door onverzadigde vetten het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening of een hoog cholesterolgehalte helpen verminderen.