Hoe Teen Boys gezond kunnen worden

De meeste Amerikanen hebben moeite om af te vallen, maar voor 17 tot 37 procent van de adolescenten is het probleem groter. Net zoals overgewicht verwoestende effecten op uw lichaam kan hebben, is ondergewicht slecht nieuws voor uw gezondheid - het kan leiden tot groeiachterstand, lage energie en verzwakte spieren. Terwijl het eten van tonnen donuts en frisdrank bij de gallon zeker gewichtstoename zal veroorzaken, is het niet de gezonde manier om het te doen.

Tienerjongen het opheffen gewichten in gymnastiek. (Afbeelding: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)

Calorieën tellen

Gewichtstoename treedt op wanneer u regelmatig meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. De sleutel om gezond te worden is om ervoor te zorgen dat deze calorieën afkomstig zijn van hoogwaardige voedselbronnen en geen voedselarme voedselproducten zoals chips en snoep. Verhoog de calorie-inname van uw tienerjongen met ongeveer 500 calorieën boven de optimale inname per dag, die kan variëren van 2.000 tot 3.200 calorieën, afhankelijk van activiteitenniveau. Dit kan leiden tot een gewichtstoename van één pond per week. HealthyChildren.org, een publicatie van de American Academy of Pediatrics, beveelt een gewichtstoename van 1 tot 2 pond per week aan. Meer dan dit leidt over het algemeen tot vetophopingen in plaats van spieren.

Verheerlijk Proteïne niet

Veel mensen wenden zich tot eiwitten - vaak in de vorm van poeders en supplementen - wanneer ze proberen aan te komen. Hoewel tienerjongens die proberen aan te komen, voldoende proteïne nodig hebben - ongeveer 1,6 tot 1,7 gram per 2,2 kilo lichaamsgewicht - is het niet de enige belangrijke voedingsstof. Om gezond te worden, moeten tienerjongens een saldo van koolhydraten, eiwitten en vet consumeren. Een typische maaltijd kan 6 ons van kippenborst, 1/2 kop gekookte ongepelde rijst en een zijsalade met geassorteerde die groenten zijn met een op basis van olijfolie-gebaseerde vulling worden bedekt. Werk het af met een 8-ounce glas melk en wat water.

Pomp wat ijzer

Regelmatige krachttraining kan de groei stimuleren van spieren in plaats van van vet. Wanneer je een kracht uitoefent op je spieren door krachttraining, reageren de spieren door de kracht te overwinnen en sterker te worden. Naast gewichtstoename kan krachttraining ook de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen van een tiener verbeteren. Til gewichten op in sets van acht tot vijftien herhalingen en wacht minstens 48 uur tussen moeilijke trainingen. Hierdoor kunnen de spieren herstellen en groeien.

Zeg Sayonara tegen supplementen

Supplementen zoals creatine, menselijk groeihormoon en DHEA kunnen tieners helpen gewicht te winnen, maar in tegenstelling tot een gezond voedingsplan, hebben ze ernstige bijwerkingen en kunnen ze grote gezondheidsproblemen veroorzaken. Creatine kan nierfalen veroorzaken, terwijl DHEA in verband wordt gebracht met acne, agressie en bepaalde soorten kanker. Menselijk groeihormoon kan een negatief effect hebben op het beenmerg.