Hoe vaak moet je weiproteïne per week drinken?
Wei-eiwitpoeder is een van de populairste sportsupplementen ter wereld. Van weekendstrijders en sporters tot lijners, iedereen prijst zijn voordelen. Sommigen gebruiken wei-eiwit voor spiergroei.
Hoe vaak moet u wei-eiwit drinken? (Afbeelding: iprogressman / iStock / GettyImages)Anderen vertrouwen erop om honger te houden en af te vallen. In combinatie met lichaamsbeweging kan dit supplement u helpen om sterker, slanker en fit te worden. Hoeveel proteïnepoeder je nodig hebt, hangt af van je doelen.
Lees verder: Tekenen van laag-eiwitinname
Wei-eiwitpoeder is een gezonde aanvulling op de meeste diëten. Hoe vaak u dit supplement moet nemen, hangt af van uw leeftijd, fitnessdoelen en activiteitenniveau.
Bepaal uw ideale eiwitinname
Eiwitvereisten variëren sterk van persoon tot persoon. Gezondheidsdeskundigen adviseren doorgaans een dagelijkse inname van 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Volgens de Harvard Medical School is dit slechts het minimumbedrag dat nodig is voor een gezond persoon. Hoe actiever je bent, hoe hoger je eiwitinname zou moeten zijn.
Bovendien nemen de eiwitbehoeften toe met de leeftijd. Zoals Today's Dietician stelt, hebben oudere mensen deze voedingsstof in grotere hoeveelheden nodig om spierverlies te voorkomen en magere massa te behouden. Voedingsdeskundigen adviseren senioren van boven de 65 om dagelijks minstens 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Atleten en fysiek actieve individuen hebben ook meer eiwitten nodig in hun dieet. Deze voedingsstof helpt de spieren te behouden, verhoogt de algehele kracht en ondersteunt post-workout herstel. Het helpt ook lijners om spierverlies te voorkomen. Het is niet ongebruikelijk voor atleten om dagelijks 2 of meer gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Er is dus geen one-size-fits-all-formule om de eiwitinname te bepalen. Het komt allemaal neer op je doelen en fitnessdoelen. Wei-eiwitpoeder kan het gemakkelijker maken om die doelen te bereiken en het meeste uit je training te halen.
U kunt ervoor kiezen om dit supplement dagelijks of om de paar dagen in te nemen. Als u bijvoorbeeld een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet volgt, is het zinvol om uw eiwitinname te verhogen. Of het nu uit voedsel of eiwitpoeder shakes komt, deze voedingsstof houdt je langer vol en stimuleert je metabolisme.
Lees verder: Aminozuren en spierherstel
Is weiproteïnepoeder gezond?
De gezondheidsvoordelen van weiproteïnepoeder worden ondersteund door de wetenschap. In combinatie met lichaamsbeweging kan dit supplement helpen om de spieromvang en -kracht te vergroten, lichaamsvet te verminderen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Dat is waarom voedingsdeskundigen wei-eiwit aanbevelen voor gewichtsverlies.
Eiwitpoederdranken, vooral die met wei, onderdrukken de eetlust en de onbedwingbare trek en verhogen de verzadiging. Whey is feitelijk effectiever voor eetlustbeheersing dan soja, caseïne en ei-eiwit. Bovendien helpt het de bloedsuikerspiegel te verlagen en vertraagt het de maaglediging, waardoor insuline-pieken worden voorkomen. Dit betekent dat weiproteïnepoeder niet alleen veilig is, maar ook gunstig voor diabetici.
Als je je moe en traag voelt, zoek dan niet verder. Eiwitpoederdranken kunnen uw energieniveau en fysieke prestaties verbeteren vanwege hun hoge gehalte aan aminozuren. Deze verbindingen verbeteren ook de immuunfunctie en verminderen door inspanning geïnduceerde oxidatieve stress.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van Proteïnepoeder voor vrouwen?
Wei-eiwit gebruiken
Volgens een studie gepubliceerd in Sports Medicine is de beste tijd om wei-eiwit te nemen voor spiergroei, na je dagelijkse trainingssessies. Op deze manier herstel je sneller van je training en voorkom je spierpijn. Voor algemene gezondheid, voel je vrij om proteïnepoederdrankjes te consumeren op elk moment van de dag. Deze supplementen kunnen uw dagelijkse snacks vervangen en houden u tussen de maaltijden door.
Kies een kwaliteitsformule zonder toegevoegde suikers en andere chemicaliën. Organisch weiproteïnepoeder, wei-isolaat en gehydrolyseerd wei-eiwit zijn allemaal een uitstekende keuze. Controleer het etiket en de voedingswaarden. Wei-eiwitconcentraat heeft bijvoorbeeld 2 tot 3 gram koolhydraten per portie - en zelfs meer. Wei-eiwitisolaat daarentegen bevat weinig of geen koolhydraten.
Heb je wat inspiratie nodig? Hier zijn een lijst met recepten voor gezonde wei-eiwitten:
- Jenn's Chocolate Raspberry Vegan Smoothie
- Acai Banana Berry Smoothie
- Chocoladeproteïne Chia Pudding
- Chocolade amandelproteïne Cacao
- No-bake eiwitbars
- Tiger Nut Milkshake
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
