Hoe vaak moet je yoga een week doen?
Als je een yogabeoefening hebt gevolgd, vraag je je misschien af hoe vaak je je yogamat moet laten rollen. De beslissing over hoe vaak te oefenen komt neer op persoonlijke doelen en uw eigen voorkeuren. Of je nu één keer per week of elke dag yoga beoefent, je kunt de voordelen van yoga zowel op als naast je mat ervaren.
Of het nu dagelijks of eenmaal per week wordt beoefend, yoga biedt vele voordelen. (Afbeelding: Monoliza21 / iStock / GettyImages)Tip
De frequentie van je yogapraktijk hangt af van je persoonlijke doelen, je budget en andere factoren. Het is mogelijk om elke dag yoga te doen, maar je kunt ook profiteren van een keer per week of tweewekelijks oefenen.
Verlicht stress en angstgevoelens
Een reden waarom veel mensen yoga zoeken, is om meer vrede en rust in hun leven te brengen. Het beoefenen van yoga bevordert stress en kan de angst verlichten. Op hun beurt is het mogelijk om een betere nachtrust te ervaren als gevolg van het verminderen van stress en angst, veel voorkomende bijdragen aan slaapstoornissen.
In een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine in 2007, heeft een groep mensen met milde tot matige stressniveaus één keer per week een uur lang yoga- of ontspanningstechnieken beoefend. Na 10 weken bleek yoga net zo effectief te zijn als ontspanning in het verminderen van stress en angst niveaus en het verbeteren van de algehele gezondheid.
Lees verder: 11 Yoga stelt zich ten doel om stress van je dag te elimineren
Bevordert flexibiliteit en balans
Regelmatige yoga-oefeningen bevorderen de spierflexibiliteit. Als zodanig is het een steeds populairdere activiteit onder concurrerende atleten op zoek naar hun spel en blessures voorkomen.
Een studie gepubliceerd in de International Journal of Yoga keek naar mannelijke universiteitsatleten, waarbij de verschillen in prestaties werden gemeten tussen degenen die tweewekelijkse yogasessies volgden en die in een niet-yogagroep. De resultaten bepaalden dat een regelmatige yogapraktijk de flexibiliteit en balans kan verbeteren, eigenschappen die kunnen bijdragen aan verbeterde atletische prestaties.
Interne voordelen
Verbeterde cardiovasculaire functie, verminderde ontsteking en een afname van chronische pijn zijn slechts enkele van de mogelijke interne voordelen van een reguliere yogabeoefening. Eén studie van beoefenaars van yoga boven de veertig die vijf jaar hadden geoefend, vond positieve voordelen voor de gezondheid van het hart. De studiedeelnemers hadden een lagere bloeddruk en een lagere hartfrequentie dan degenen die geen yoga beoefenden.
Lees verder: 13 redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga
Persoonlijke doelen stellen
Als u de bovenstaande informatie over yogavoordelen weet, kunt u duidelijke doelen voor uw praktijk definiëren. Als je tijd beperkt is en je gewoon wilt beginnen met het integreren van yoga in je leven, kun je zelfs met voordelen ervaren een uur yoga per week. Als je echter grotere doelen hebt voor algemene verbeterde gezondheid, stressvermindering of het beheersen van bepaalde houdingen, kun je yoga meerdere keren per week of dagelijks oefenen..
Tip
Begin met een uur yoga per week en voeg na verloop van tijd aan je oefening toe om de grootste voordelen te zien.
Soorten yoga
Er zijn veel verschillende stijlen van yoga, elk met zijn eigen set van principes, gerichte uitkomsten en technieken. Je doelen in het beoefenen van yoga zullen helpen bij het bepalen van de stijl of combinatie van stijlen die het beste bij jou passen.
Sommige yogastijlen zijn krachtiger en fysiek veeleisender, zoals vinyasa of ashtanga. Deze stijlen zijn zeer geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een uitdagende training of gewichtsverlies. Andere stijlen zijn trager tempo en ideaal voor stressvermindering of een stretch-gerichte routine, zoals herstellende yoga. Er kan een vaste volgorde van houdingen zijn, zoals in Bikram yoga, of er kan ruimte zijn voor creativiteit en variaties in de volgorde.
Bovendien kan de ruimte worden verwarmd of op kamertemperatuur. Verwarmde klassen kunnen de spieren laten opwarmen en openen, waardoor bepaalde houdingen toegankelijker worden. Je beste gok is om zoveel mogelijk informatie te verzamelen over elke yogales die je gaat volgen. Op die manier weet u wat u kunt verwachten, hoe het overeenkomt met uw doelen en of het de juiste indeling voor u is.
Lees verder: Aan de slag met yoga
Studio's, streaming- en privélessen
Oefenen in een yogastudio kan een goede manier zijn om een normale yogapraktijk te beginnen. De meeste studio's hebben verschillende lespakketten die bij uw aanwezigheidsfrequentie en uw budget passen. Door te oefenen in een studio, kunt u profiteren van live-instructies van een ervaren docent. Sommige mensen vinden het ook leuk om naast andere yogastudenten te oefenen en nieuwe mensen ontmoeten.
Als je liever thuis oefent, kun je kiezen voor het streamen van online yogalessen of yoga-dvd's. U kunt ook privélessen opnemen in uw normale routine voor persoonlijke, deskundige instructie. Sommige yogadocenten die lesgeven in studio's bieden ook privélessen of groepslessen buiten de studio.
Lees verder: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen
Yoga Voordelen buiten de Mat
De fysieke houdingen van yoga, asana's genoemd, zijn slechts één aspect van yoga. Gecombineerd met andere elementen zoals ademwerk, meditatie en het leven in een yogaleven, is yoga een allesomvattende discipline. De manier waarop de levensstijl zich ontvouwt, is individueel.
Terwijl het voor een yogabeoefenaar zou kunnen zijn om vegetariër te zijn, voor een ander kan het betekenen dat je vrijwilligerswerk doet in een soepkeuken. Er is geen "juiste" manier om yoga te beoefenen en neem het op in je leven. De sleutel is het vinden van de juiste balans tussen mentale, fysieke en spirituele oefeningen die voor jou werken.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van het dagelijks beoefenen van yoga?
Tip
In yoga werkt wat voor sommigen werkt niet voor iedereen. Zoek de combinatie van mentale, fysieke en spirituele oefeningen die voor jou werkt.
Blijf veilig als je zwanger bent
Zwangere vrouw die voorafgaand aan de zwangerschap regelmatig yoga hebben beoefend, zullen vaak blijven oefenen tijdens de zwangerschap. Bepaalde houdingen moeten worden vermeden, zoals diepe kronkels, buikwaartse houdingen zoals cobrahouding en, na ongeveer 18 weken, houdingen waarbij u op uw rug ligt. Tegelijkertijd kunnen andere houdingen geweldig zijn voor zwangere vrouwen, zoals de ondersteunde houding van de brug en de katkoe.
Als je van plan bent om naar de les te gaan, meld dit dan aan je instructeur die je verwacht, of ga op zoek naar prenataal-specifieke yogalessen. Praat altijd met uw arts over eventuele zorgen (zwangerschapgerelateerd of anderszins) voordat u aan een yogapraktijk begint.
Lees verder: 8 Voordelen van deelname aan een Prenatale yogales
Waarschuwing
Als je zwanger bent of als je kortgeleden bent bevallen, vraag dan toestemming aan je dokter voordat je aan een yogapraktijk begint. Vertel uw instructeur die u verwacht, zodat zij u kan helpen bij het wijzigen van houdingen als dat nodig is.
