Hoeveel hennepproteïne moet je per dag innemen?

Hennep-eiwit, afkomstig uit de zaden van de hennepplant, dient als een hoogwaardig alternatief voor vegetariërs en mensen die lijden aan lactose-intolerantie of zuivelallergie. Zelfs als je niet in deze categorie valt, is hennep-eiwit een waardevolle aanvulling op het dieet van elke actieve persoon, zegt atleet Brendan Brazier tegen het tijdschrift Shape, omdat het gemakkelijk verteerbaar is, ontstekingen tegengaat en spierpijn beter vermindert dan op melkbasis. eiwitten. Hoeveel hennepproteïnepoeder u moet nemen, hangt af van uw activiteitsniveau en hoeveel proteïnen u krijgt uit uw dagelijkse voeding.

Een lepel hennepzaden op een witte achtergrond. (Afbeelding: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)

Eiwit Vereisten

Om te bepalen hoeveel hennepproteïnepoeder u moet nemen, moet u weten hoeveel proteïnen u dagelijks zou moeten consumeren. De aanbeveling van het Institute of Medicine is dat vrouwen elke dag 46 gram eiwit consumeren en mannen 56 gram consumeren. Als u actief bent, kan uw eiwitbehoefte hoger zijn. Volgens sportvoedingsdeskundige Nancy Clark hebben actieve volwassenen 0,4 tot 0,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, en volwassenen die spiermassa willen opbouwen, hebben 0,6 tot 0,9 gram eiwit per pond nodig.

Hennepbedrag berekenen

Zodra u uw dagelijkse behoeften hebt berekend, moet u van dat aantal de hoeveelheid proteïne aftrekken u door uw dagelijks dieet krijgt. Je wilt ervoor zorgen dat je je dagelijkse eiwitbehoeften niet overschrijdt, omdat een teveel aan eiwitinname tot vetverbranding kan leiden. Volg je dieet een week lang en registreer alles wat je eet in een dagboek. Gebruik een voedingsdatabase of calorietracker om uw eiwitinname te achterhalen. Trek dat aantal af van uw dagelijkse eiwitbehoeften en u zult eindigen met de hoeveelheid eiwit die u nodig hebt uit supplementen.

Alles over hennep

In tegenstelling tot veel andere plantaardige eiwitten, zoals erwten en bruine rijst, is hennep een compleet eiwit, wat betekent dat het voldoende niveaus bevat van alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft om spierweefsel te herstellen en opnieuw te bouwen. Het is ook een goede bron van essentiële vetzuren, waarvan sommige ontstekingsremmende effecten hebben die het herstel na een intensieve training kunnen bevorderen. Een nadeel is dat hennep veel minder eiwitten per portie bevat dan veel op melk gebaseerde eiwitsupplementen. Eén portie henneppoeder van 30 gram levert 11 gram eiwit, terwijl een portie wei-eiwit van 30 gram 20 gram levert.

Heb je het echt nodig?

De meeste mensen kunnen al het eiwit krijgen dat ze nodig hebben uit een gebalanceerd dieet, dus je hebt misschien niet eens een supplement van hennepeiwit nodig. Het eten van voldoende magere eiwitten, zoals kipfilet, vis, bonen, mager rundvlees en sojaproducten kan ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoet. Als u vindt dat u een eiwitsupplement nodig hebt, overleg dan met uw arts of hennep een goede keuze voor u is. Hennep kan op granen worden gestrooid, gemengd met fruit in een smoothie of worden gemengd in yoghurt voor een snack vóór of na de training.