Hoeveel calcium heeft een man nodig?
De Dietary Guidelines for Americans 2010 moedigen iedereen aan om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, te gebruiken voor calcium, wat cruciaal is voor het behoud van de botdichtheid. Aangezien de maximale botdichtheid vóór de leeftijd van 30 jaar wordt gevormd, is het vooral belangrijk om voldoende calcium in uw dieet te krijgen terwijl u jong bent om ziekte te voorkomen die te maken heeft met calciumgebrek op latere leeftijd. Mannen van middelbare en oudere leeftijd hebben echter ook baat bij voldoende calcium omdat het bot door het leven wordt afgebroken en opnieuw opgebouwd.
Een man die buiten een glas melk drinkt. (Afbeelding: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)RDA voor calcium
Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen hoeveelheid calcium voor gezonde mannen tussen de 19 en 70 jaar 1.000 milligram per dag. De aanbevelingen nemen toe naar 1.200 milligram voor mannen na de leeftijd van 70 jaar. Vitamine D is ook essentieel voor de absorptie van calcium en de ADH voor vitamine D voor mannen tussen 19 en 70 jaar is ongeveer 600 IE per dag en 800 eenheden per dag ouder dan 70.
Bronnen van calcium
Volgens de National Institutes of Health zijn de rijkste bronnen van calcium zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Ze bevatten ongeveer 300 tot 400 milligram per portie van 8-ounce. De Dietary Guidelines for Americans 2010 adviseren om de magere of niet-vette variëteiten te kiezen voor een optimale gezondheid. Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten bevatten ongeveer 100 milligram per kop. Amandel-, rijst- of sojamelk wordt aangevuld met hoeveelheden calcium en vitamine D die lijken op dat wat aanwezig is in koemelk en is een geschikt alternatief voor diegenen die geen zuivelproducten willen consumeren.
Hoe calcium werkt
Naarmate je ouder wordt, worden je botten poreuzer en hebben ze meer kans om te breken. Dit wordt osteoporose genoemd. MedlinePlus meldt dat een kwart van alle mannen boven de 50 een bot zal breken als gevolg van osteoporose. Volgens een artikel gepubliceerd in de "Proceedings van de National Academy of Sciences" in augustus 2012, zijn de cellen die betrokken zijn bij de botvorming voortdurend bezig met het afbreken en opbouwen van botten en vertrouwen op hormonen en calcium in de bloedbaan om de harde substantie van bot genaamd apatiet, dat een combinatie is van fosfor en calcium.
suppletie
Sommige mannen vragen zich misschien af of ze een calciumsupplement moeten nemen. Voor de meeste gezonde mannen is suppletie niet noodzakelijk en het is beter om de aanbevolen 1.000 tot 1.200 milligram calcium uit voedsel te krijgen. Het innemen van meer dan 1.000 milligram calciumsupplementen per dag kan schadelijk zijn voor de cardiovasculaire gezondheid van een man, volgens een artikel gepubliceerd in "JAMA Internal Medicine" in april 2013. Er was echter geen correlatie tussen een verhoogd risico op hartaandoeningen en calcium van voedsel.
