Hoeveel calorieën moet een 50-jarige vrouw consumeren?

Als je net de 5-0 hebt omgedraaid, kun je je afvragen of je voedingsbehoeften tijdens dit nieuwe decennium van je leven zullen veranderen. Je bent op de afgrond van het hebben van minder calorieën - bij 51, je caloriebehoeften verminderen met 200 calorieën per dag. Op 50-jarige leeftijd kun je hetzelfde aantal calorieën dat je hebt sinds je 31 bent blijven consumeren, volgens de "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010", dat wil zeggen, 1.800 per dag als je zit, 2.000 als je bent enigszins actief en 2.200 calorieën als je actief bent.

Vrouw die salade in keuken eet (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Breaking It Down

Je kunt niet leven van 1800 calorieën junkfood. Je dagelijkse calorische uitsplitsing, of het nu om 1800 of 2200 calorieën per dag gaat, moet 45 tot 65 procent koolhydraten, 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet bevatten. Daarnaast heeft u vitale micronutriënten nodig, waaronder B-vitamines - met name B-6 en B-12 - calcium en vitamine D, plus antioxidanten die worden aangetroffen in felgekleurde vruchten en groenten.