Hoeveel calorieën zijn per pond nodig om een lichaamsgewicht te behouden?
Het handhaven van gewicht komt neer op hoeveel calorieën worden verbruikt versus hoeveel verbrande calorieën, volgens de American Academy of Family Physicians. Om het gewicht in stand te houden, moet een persoon erachter komen hoeveel calorieën hij dagelijks verbrandt en vervolgens die hoeveelheid consumeren.
Een vrouw staat op een schaal. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Activiteiten niveau
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt de eerste stap om erachter te komen hoeveel calorieën iemand nodig heeft om het activiteitenniveau te bepalen. Dit heeft invloed op de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens dagelijkse activiteiten. Als een individu het grootste deel van de dag zit en weinig beweging krijgt, wordt hij als relatief inactief beschouwd. Het krijgen van wat beweging of het grootste deel van de dag doorbrengen wordt als matig actief beschouwd.
Calorieën berekenen
De universiteit biedt een eenvoudige formule om calorische behoeften te berekenen. Mannen die matig actief zijn, zouden hun gewicht in kilo's met 15 moeten vermenigvuldigen; vrouwen vermenigvuldigen zich met 12. Het resulterende aantal is het totale aantal calorieën per dag dat nodig is om het gewicht te behouden. Relatief inactieve mannen zouden hun gewicht moeten vermenigvuldigen met 13 en vrouwen, met 10. Een redelijk actieve vrouw die 150 pond weegt. zou 1.800 calorieën per dag nodig hebben om haar gewicht te behouden.
Gewicht onderhoud
Onderzoek naar obesitas uitgevoerd en gepubliceerd in 1999 door McGuire, et al, bestudeerde mensen die gemiddeld 37 lbs verloren. en handhaafde dat verlies meer dan zeven jaar. Deelnemers controleerden de algehele vetinname en oefenden meer uit dan degenen die hun gewicht terugwonnen. Ze hebben ook vaker gewogen. McGuire vond dat het handhaven van gewicht een dieet met een laag vetgehalte vereist, waarbij het gewicht wordt bewaakt en nauwlettend wordt gevolgd.
