Hoeveel calorieën bevatten proteïne-shakes?

Afhankelijk van hoe groot een shake is en welke ingrediënten het bevat, kan een eiwitshake minder dan 100 calorieën bevatten of meer dan 1.000. Uw voedings- en fitnessdoelen kunnen helpen bij het dicteren van het caloriebereik dat geschikt is voor u in een shake, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met de kwaliteit van de ingrediënten van de shake en wat de alternatieven zijn..

Eiwitshakes variëren in het aantal calorieën dat ze bevatten. (Afbeelding: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Lees verder: Wat zijn de voordelen van een eiwitshake??

Tip

De calorieën in uw eiwitshake zijn afhankelijk van de ingrediënten. Tenzij u probeert calorieën en eiwitten toe te voegen, moet een gezonde eiwitshake ongeveer 200 calorieën bevatten.

Veel eiwitkeuzes

Een typische primeur van proteïnepoeder is tussen de 30 en 50 gram of 1/4 kop, maar het aantal calorieën kan variëren. Een bolletje weipoeder heeft ongeveer 100 calorieën, terwijl een bolletje sojapoeder ongeveer 175 calorieën bevat. Een brij van bruine rijstpoeder heeft 110 calorieën en ongeveer equivalente hoeveelheden erwtenpoeder en henneppoeder bevatten respectievelijk 130 calorieën en 135 calorieën.

Als u uw eigen shakes maakt, kunt u alternatieve eiwitbronnen gebruiken zoals melk, yoghurt of sojamelk. Eén kopje magere melk heeft ongeveer 120 calorieën, 1 kopje magere Griekse yoghurt heeft 130 calorieën en 1 kopje ongezoete sojamelk heeft ongeveer 100 calorieën.

Lees verder: 8 dingen om te overwegen bij het kiezen van een eiwitpoeder en onze 5 topkeuzes

Ingrediënten toegevoegd in Ready-to-Go Shakes

Commercieel bereide eiwitpoeders en verpakte shakes bevatten bijna altijd additieven die dienen als smaakstoffen, stabilisatoren en conserveermiddelen. Deze ingrediënten voegen wel calorieën toe, maar meestal is het grootste deel van het aantal calorieën afkomstig van het geconcentreerde eiwit. Additieven kunnen natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen, cellulosegom of xanthaangom en zoetstoffen zoals glucosestroop, suiker, fructose of sucralose omvatten..

Als u thuis een shake maakt, zult u merken dat uw additieven waarschijnlijk meer ingrediënten als fruit, pindakaas, honing of cacaopoeder bevatten. Een medium banaan voegt ongeveer 105 calorieën toe aan een shake. Een eetlepel pindakaas heeft ongeveer 94 calorieën, een eetlepel honing heeft 64 en een eetlepel ongezoet cacaopoeder heeft 12.

Calorieën in je Shake

Hoeveel calorieën je shake moet bevatten, is afhankelijk van je doelen. Als u veel traint en actief probeert om spiermassa te krijgen, wilt u waarschijnlijk een shake met minstens 20 gram eiwit en enkele honderden calorieën.

Als u probeert af te vallen, kunt u daarentegen calorieën beperken en uw shake gebruiken als maaltijdvervanger. Als dat uw strategie is, heeft de diëtiste Emily Rubin van het Jefferson University Hospital geadviseerd uw shake onder de 200 calorieën te houden.

Andere zorgen

Of je nu probeert om af te vallen, te behouden of te winnen, het aantal calorieën van wat je eet, hoeft niet noodzakelijk het hele verhaal te vertellen. Als voedingssupplementen zijn eiwitshakes een combinatie van geconcentreerde en geïsoleerde voedingsstoffen en bevatten ze zelden hele voedingsmiddelen.

Helaas betekent dit dat ze ook zonder beschermende stoffen zoals fytonutriënten komen en antioxidanten, die kunnen helpen bij het voorkomen van ziektes en het versterken van de immuniteit. Voordat je eiwit shakes een vaste waarde maakt in je gewone dieet, overleg dan met je arts.

Lees verder: De voor- en nadelen van eiwitshakes