Hoe lang duurt het voordat je begint om de effecten van een vegetarisch dieet te zien?
Als u een vegetarisch dieet volgt om een gezond gewicht te handhaven of af te vallen, zou u de effecten binnen een week moeten zien. Niet alle vegetarische diëten produceren echter dezelfde resultaten of doen dit in hetzelfde tempo. Overweeg uw portiegroottes, activiteitenniveau en voedselkeuze bij het gebruik van een vegetarisch dieet voor gewichtsverlies en algemene gezondheidsdoeleinden. Spreek met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen voordat u een vegetarisch dieet begint.
Plantaardige ingrediënten in een sla wrap. (Afbeelding: graytown / iStock / Getty Images)Soorten vegetarische diëten
Kies een vegetarisch dieet met een uitgebalanceerde voeding, maar het past ook bij uw smaak en levensstijl. Een algemeen vegetarisch dieet is exclusief vlees en vleesbijproducten zoals reuzel en omvat plantaardig voedsel en zuivelproducten. Een strikter vegetarisch dieet is een veganistisch dieet, dat eieren en zuivel elimineert. Rawfood-lijners eten een breed scala aan plantaardig voedsel, maar verwarmen of koken ze niet.
Voedselkeuzes
Door goede voedingskeuzes te maken, kun je eerder het resultaat van een vegetarisch dieet zien. Kies energiezuinige voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte maar weinig calorieën om u voller te laten voelen. Begin uw dag met een kom bramen of ongezoete grapefruit om vet te verbranden. Snack op vezelrijke groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals wortels, selderij, citrusfruit, appels en groene bladgroenten. Centreer lunch en diner rondom plantaardig voedsel, zoals ongezoete volle granen, peulvruchten en linzen. Eet kleine porties van meer calorische voedingsmiddelen zoals zaden, noten, avocado, koolzaadolie, lijnzaadolie, kokosmelk en olijfolie.
Veranderingen in levensstijl
De beste manier om snel resultaten te halen uit een vegetarisch dieet is om je eet-, kook- en eetgewoontes opnieuw vorm te geven, zodat je een dieet eet dat van nature arm aan calorieën is. Kies vers, heel voedsel in plaats van diepvriesgerechten, junkfood, snacks en fastfood, die vaak calorische suiker, siropen, transvet en verzadigd vet bevatten. Als je nog steeds zuivel eet, schakel dan over naar vetvrije en vetarme opties. Controleer uw portiegroottes door de helft van uw bord te reserveren voor een groene salade, gekleed in olijfolie. In restaurants en tijdens het koken, kies bouillon op basis van soepen, dressings en jus. Grillen en stomen zijn gezondere kookstijlen dan frituren en frituren.
Oefening
Maximaliseer de effecten van een vegetarisch dieet door oefening aan je routine toe te voegen. Als u tussen 1.500 en 1.800 calorieën per dag consumeert en één uur per dag krachtig traint, kunt u maximaal 2 lbs verliezen. Je lichaam zal effecten ervaren die je niet kunt zien, maar die je voelt, inclusief verhoogde energie, verbeterde spijsvertering en cardiovasculaire gezondheid.
