Hoe lang duurt het voordat u de voordelen van joggen ziet?

Joggen is een van de gunstigste oefeningen voor je lichaam en geest. Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatig joggen het risico op diabetes, coronaire hartziekten, kanker, obesitas en osteoporose helpt voorkomen of verminderen. Het bestrijdt ook depressie, stress en slapeloosheid tijdens het aanscherpen van de mentale scherpte en het verbeteren van de algehele spierspanning en -uitstraling. Het benutten van deze voordelen gebeurt echter niet van de ene op de andere dag, of zelfs in een week. Hoeveel tijd het kost hangt af van hoeveel je jogt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.

Gewichtsverlies

Afvallen is een belangrijke reden waarom veel mensen gaan joggen. Het berekenen van hoe lang het zou duren om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, joggen vereist een relatief eenvoudige wiskunde. Als u één pond kwijt raakt, moet u 3500 calorieën verbranden. Voor een 155-pond. persoon joggen in een tempo van 11 minuten, het duurt zes uur joggen om een ​​pond lichaamsgewicht per week te verliezen, ervan uitgaande dat de jogger de hoeveelheid calorieën die hij heeft ingenomen niet verandert.

cardiovasculaire

Joggen is een van de beste oefeningen om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Het versterken van het hart door middel van lichaamsbeweging, betekent dat uw longen, aders en haarvaten uw lichaam efficiënter zuurstof en voeding toedienen. Een goede indicatie van de gezondheid van uw hart is hartslag. Een lagere polsfrequentie rust op je hart omdat de enige keer dat je hart rust tijdens het interval tussen beats. Hoe minder beats, hoe langer de rust ertussen. Je hartslag daalt na slechts een paar dagen joggen gedurende 30 minuten of meer; het zal blijven dalen als je doorgaat met rennen, in een betere algehele conditie komen en je hartspieren versterken.

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk is een groot gezondheidsrisico. Het National Heart, Lung and Blood Institute adviseert u om uw bloeddruk te bewaken en ernaar te streven het laag te houden, omdat een hoge bloeddruk kan bijdragen aan een beroerte, hartaanvallen en zelfs een nieraandoening. Het volgen van een regelmatig trainingsprogramma, zoals joggen, is een effectieve manier om hoge bloeddruk te beheersen. Als u drie en zes keer per week op de weg rijdt, verlaagt u uw bloeddruk in slechts twee weken aanzienlijk. De vangst is echter dat je druk opnieuw zal oplopen als je stopt met joggen, dus het is aan te raden om het een doorlopend onderdeel van je gezondheidsroutine te maken..

Geestelijke en sociale voordelen

Euforie, vriendschap, geluk en meer zelfvertrouwen door een verbeterd lichaamsbeeld zijn ook voordelen van joggen. U kunt deze verbeteringen vrijwel onmiddellijk opmerken. Joggen is lang gebruikt als een behandeling voor depressie; inderdaad, het Britse ministerie van oefening en gezondheidsdiensten beveelt het officieel aan als behandeloptie. Je maakt nieuwe vrienden op de dag dat je lid wordt van een hardloopgroep of gaat joggen met een andere persoon. Net zoals er maar weinig betere oefeningen zijn om je gezondheid te verbeteren dan joggen, zijn er weinig dingen die mensen dichter bij elkaar brengen dan intense inspanningen.