Hoe lang duurt het voordat ik de resultaten van het gebruik van wei-eiwit en creatine zie?
Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van Journal of Nutrition and Metabolism toonde aan dat supplementen zoals weiproteïnepoeder en creatine populair blijven bij sportschoolleden. Meer dan 21 procent van de gebruikers meldde het gebruik van wei-eiwit, en meer dan 11 procent meldde dat ze creatine gebruikten. Sommige leden combineerden weiproteïne en creatine voor betere resultaten. Dieethulpmiddelen hebben niet altijd onmiddellijke effecten. Dagelijks gebruik kan echter binnen een week tot merkbare effecten leiden. Raadpleeg uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt.
Hoe lang duurt het voordat ik de resultaten van het gebruik van wei-eiwit en creatine zie? (Afbeelding: jacoblund / iStock / GettyImages)Lees verder: Zal weiproteïne u gewicht laten winnen?
Weiproteïnepoeder vermindert eetlust
Fabrikanten creëren wei-eiwit door kaas te verwerken, volgens een rapport van 2018 in Nutrition Reviews. Beschouwd als een bijproduct, omvatten de bolachtige eiwitten in wei lactalbumine, lactoferrine en immunoglobulines. Sommige voordelen van het gebruik van weiproteïnepoeder kunnen bestaan uit groter uithoudingsvermogen, kracht en massa. Een mogelijk verband tussen weiproteïne en gewichtsverlies kan ook bestaan.
De meeste van deze voordelen blijven speculatief. Toch bleek uit een paper van de Clinical Nutrition van augustus 2017 dat wei-eiwit zowel een onmiddellijk als een vertraagd effect had op de eetlust. De auteurs van deze studie concludeerden dat weiproteïnepoeder uw totale voedselinname zal verminderen en uw lichaamsgewicht zal verlagen.
Lees verder: Een verlies van eetlust met eiwitpoeder
Creatine-suppletie verhoogt de kracht
Je lichaam maakt creatine om je training te voeden. Er zijn in de literatuur veel gewaagde beweringen over creatine. Een artikel in het European Journal of Sport Science van 2018 suggereerde bijvoorbeeld dat creatine kan helpen bij het behandelen van hersenbeschadiging.
Suppletie met creatine biedt veel voordelen voor de gezondheid. Een recensie in de januari-februari 2018 editie van Sports Health gaf aan dat creatine zijn grootste effecten onmiddellijk na gebruik heeft, en dat de onderzoekers suggereren creatine te gebruiken om de prestaties te verbeteren in kortdurende oefeningen zoals power lifting. Onder deze omstandigheden kan dagelijks gebruik van creatine je binnen een week sterker maken.
Lees verder: De gemiddelde gewichtstoename met creatine
Bundelen heeft geen additief effect
Wei-eiwitpoeder lijkt je gezondheid te verbeteren via secundaire middelen. Het beschermt je cellen tegen oxidatie, volgens een rapport in de International Journal of Dairy Technology van februari 2018. Creatine daarentegen werkt op primaire manieren. Circulerende creatine verhoogt de energie en het vergroten van je natuurlijke winkels geeft je gewoon meer energie, volgens een publicatie van juni 2017 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Gezien deze verschillende mechanismen, hebben sommige atleten geprobeerd om de twee supplementen te combineren. Een onderzoek dat in de Annals of Nutrition and Metabolism van november 2016 werd gepubliceerd, testte de combinatie. Acht weken combineren van wei-eiwit en creatine levert geen voordeel op. De auteurs speculeerden dat tests in een klinische populatie mogelijk veelbelovendere gegevens kunnen bieden. Een rapport uit 2016 in het Journal of Frailty and Ageing testte de combinatie gedurende 14 weken bij oudere volwassenen met de diagnose zwakheid. Deze studie slaagde er ook niet in een positief effect van bundeling te vinden.
Beide teams verzochten om meer onderzoek om deze gegevens beter uit te leggen. Geen van beide teams zag supplement-geïnduceerde bijwerkingen. De laatste bevinding blijft in overeenstemming met het sterke veiligheidsprofiel van zowel weiproteïnepoeder als creatine.
