Hoe eieren je kunnen laten leunen, platte buik

Of het nu gaat om een ​​platte, stevige maag of een sexy six-pack die je zoekt, een ding is waar: Abs wordt gemaakt in de keuken. Dit is niet iets dat ik in een boek las, maar eerder een realiteit die ik heb moeten oefenen om mijn buikspieren en lichaam in de vorm te houden die ik wil. Natuurlijk is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om je buikspieren te houden, maar de weg naar een goed uitziende taille is geplaveid met wat er op je bord ligt..

Hier zijn de vijf belangrijkste redenen waarom eieren goed zijn voor droge, platte buikspieren. (Afbeelding: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Eieren zijn een van de ingrediënten om slanke en platte buikspieren te krijgen.

Top 5 redenen waarom eieren goed zijn voor Lean, Flat Abs:

1. Eieren houden u vol
Het is een goed idee dat de grootste vijand van een mooi uitziende taille te veel eten is. Eiwit helpt je langer vol te houden, wat betekent dat te veel eten gemakkelijker te vermijden is als je hele eieren eet om honger te stillen. Denk niet aan eieren als een ontbijtmoment, maar als een lekker hapje om tussen de maaltijden door te houden.

[Lees meer: ​​probeer de 30 dagen durende Ab-uitdaging]

Koppelen van hardgekookte eieren met vezelrijk fruit en groente helpt je maag tevreden te blijven, waardoor je niet ongepland kunt bijten. Plus de eiwit- en vetcombinatie in eieren verlaagt de niveaus van honger-signalerende hormonen en verhoogt de niveaus van volheid-stimulerende hormonen. Het eiwit in eieren zorgt er ook voor dat je lichaam het hormoon glucagon vrijgeeft, waardoor je lichaam opgeslagen koolhydraten en vet kan gebruiken.

2. Lean Protein
Je hebt het eerder gehoord: "Je bent wat je eet." Magere eiwitten op je bord zorgen voor spiermassa op je lichaam en spieren verbranden vet. Een ei weegt met een indrukwekkende 6 gram eiwit en 5 gram vet. En hoewel het waar is dat 60 procent van de calorieën in eieren afkomstig is van vet, zijn eieren inderdaad een caloriearm, magere proteïne met slechts 70 calorieën per stuk, evenals een behoorlijke hoeveelheid vitamines en mineralen.

Terwijl eiwit ongeveer 58 procent van het eiwit bevat (3,5 gram per ei), bevat de rest van de voedingsstoffen; het resterende eiwit, vitamines (waaronder vitamine D) en mineralen (inclusief ijzer) worden in de dooier gevonden. Door een handig, gemakkelijk klaargemaakt ei te pakken, ben je klaar om door te gaan met het opbouwen van vetverbrandende spieren en stevige buikspieren. Dus wees niet bang om van het hele ei te genieten om te profiteren van alle voedingsvoordelen die ze te bieden hebben.

3. Curb Carb-verlangen
Studies in de afgelopen jaren laten zien dat het eten van een eiwitrijk ontbijt, zoals een ontbijt met eieren, je kan helpen meer gewicht te verliezen, een lagere body mass index en een paar centimeters van je taille af te zetten in vergelijking met een bagelontbijt van gelijke calorieën. Verder hebben de bevindingen aangetoond dat mensen die eieren eten voor het ontbijt een lager niveau van hongersignaleringshormoon ghreline hebben dan degenen die een ontbijt op basis van tarwe eten.

Met kool beladen voedsel, zoals bagels, veroorzaken een toename van de bloedsuikerspiegel die tot een crash leidt die een piek in uw koolhydraatbehoefte kan veroorzaken. Ter vergelijking: eieren houden de insulinespiegels gedurende de dag in evenwicht, waardoor je energieniveaus voor de lange termijn behouden blijven. Eieren leveren de energie die je nodig hebt om je buikspieren te werken en ze strak en strak te houden.

4. Spierreparatie
Eieren leveren alle negen essentiële aminozuren, de bouwstenen van gezonde spieren. De dooier alleen bevat 240 mg leucine, het aminozuur dat de genetische spieropbouwende schakelaar van je lichaam in werking stelt. Om je buikspieren slank en gemeen te houden, moet je niet alleen hard werken, maar ook spierherstel. Eiwit is nodig voor spierherstel en groei wanneer het wordt gegeten na het sporten. Door eieren te eten om je lichaam te helpen herstellen, ben je klaar om je best te doen wanneer je weer in de sportschool bent. Crunch-out crunch na crunch, planken en bruggen is niet eenvoudig. Laat eieren je helpen.

5. De geldfactor
Naast een eenvoudige bereiding zijn eieren een van de goedkoopste lean-eiwitten die beschikbaar zijn. Ze worden portiegekontroleerd en voor slechts $ 0,15 per ei krijg je een hoogwaardige proteïne tegen een fractie van de kosten van de meeste anderen. Voorbereiding is snel, gemakkelijk en veelzijdig. Hard gekookt, gebakken over-gemakkelijk, roerei, gepocheerd, vertroeteld of zelfs gebakken in een braadpan, eieren zijn ongelooflijk bedreven in het verstrekken van verschillende texturen en smaken om dingen interessant te houden voor uw smaakpapillen.

Voeg daarbij het feit dat eieren tot 4 weken gekoeld bewaard kunnen blijven, en je bent echt bezig met iets in termen van het besparen van dollars en centen. Wie zegt dat platte buikspieren je zakken moeten legen?

Hier zijn een paar ideeën voor recepten:
Gepocheerde eieren met asperges
Lean Green Omelet Spicy Deviled Eggs
Tweemaal gebakken aardappel met ei

De Eggs for Flat Abs Checklist

Hieronder volgen vijf actiestappen om eieren een belangrijk onderdeel van uw afvlakkingsroutine te maken:

1. Bewaar altijd een half dozijn hardgekookte eieren en rauwe eieren in uw koelkast.
2. Verwerk eieren in snack-, diner- en lunchmaaltijden zoals wraps en salades.
3. Vervang voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zoals kaas met eieren in broodjes.
4. Eet hele eieren. Bij het overslaan van de dooier blijven de essentiële vitaminen en mineralen achter die eieren uit de mix bevatten.
5. Eet eieren met vezelig voedsel om je honger te stillen.

-Geschreven door Brett Hoebel