Hoe Evan zijn gewichtsverlies van 40 kilo handhaafde en nog meer opvoerde
Naam: Evan S.
Evan verloor centimeters en kreeg meer spieren in de 18 maanden sinds we zijn gewichtsverliesverhaal deelden. (Afbeelding: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: Sheiman (lid sinds 2009)
Leeftijd: 42 Hoogte: 5'8"
VOOR Gewicht: 210 pond Broekmaat: 38
NA Gewicht: 165 pond Broekmaat: 31
Evan verloor 40 pond en heeft het uit gehouden! (Afbeelding: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM heeft mijn leven twee keer gered!
Ik heb de MyPlate Calorie Tracker oorspronkelijk ontdekt nadat een gezondheidsverschrikking in 2009 leidde tot de ontdekking dat zowel mijn bloeddruk als cholesterol veel te hoog waren. In de loop van de volgende verscheidene jaren worstelde ik maar slaagde er niet in om gewicht te verliezen en mijn gezondheid onder controle te krijgen.
Hoewel ik geen succes vond in mijn poging om af te vallen, zag ik een advertentie voor LIVESTRONG's MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking-app. Ik was 17 jaar roker en ik heb geprobeerd, maar heb bijna niet elke dag van de afgelopen 10 jaar kunnen stoppen. In januari 2011 heb ik MyQuit Coach gebruikt om eindelijk mijn nicotine-gewoonte te vernietigen! Als mijn manier om het vooruit te betalen, ben ik tot op de dag van vandaag een zeer actief lid van de Quit Smoking-gemeenschap en help ik anderen in hun strijd tegen deze verslaving.
In december 2013 bezocht ik dezelfde arts die me had aangemoedigd te stoppen met roken. Mijn resultaten waren de ergste die ze ooit waren geweest. Ik woog 210 pond en mijn BMI was 31,2. Mijn cholesterol was 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); mijn bloedsuikerspiegel was borderline diabetische bij 108; en mijn bloeddruk was 137/83. Ik was al verschillende medicijnen aan het proberen om deze problemen aan te pakken, dus dit waren mijn testresultaten met behulp van die medicijnen.
Ik was pas 38 jaar oud en gekrenkt en vernederd over hoe ver ik mezelf had laten gaan. Die afspraak was voor mij een wake-up call. Ik wist dat het tijd was om mijn gezondheid onder controle te krijgen en een aantal belangrijke veranderingen aan te brengen. Ik herinnerde mezelf eraan dat als ik met succes kon stoppen met roken na al die jaren, ik alles zou kunnen doen, en ik besloot dat ik vanaf 1 januari 2014 een gezonder leven ging leiden.
Tegen het einde van drie maanden had ik mijn gezondheid volledig omgedraaid en had ik sommige van mijn medicijnen niet meer nodig. Op een vervolgafspraak met mijn arts woog ik 169 pond met een BMI van 25. Mijn cholesterol was 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); nuchtere bloedsuikerspiegel was 73; en mijn bloeddruk was 118/71.
Evan geniet nog steeds van paardrijden op zijn fiets als zijn schema dit toelaat. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hoeveel gewicht ben je kwijt sinds we je verhaal oorspronkelijk met onze lezers hebben gedeeld?
Ik verloor nog eens vijf pond in de 15 maanden nadat mijn verhaal voor het eerst verscheen. Rond die tijd veranderde mijn focus en ging ik trainen in de sportschool om spieren op te bouwen. Ik heb sindsdien bijna vijf kilo aan spiermassa gewonnen en de toevoeging van krachttraining aan mijn routine heeft ook geresulteerd in nog eens drie centimeters verloren van mijn middel..
Ik ben ook overgestapt van lopen voor fitness naar hardlopen sinds mijn eerste verhaal werd gepubliceerd. Ik reed mijn eerste 5K-race (met een tijd van 30,88 minuten) in januari 2015. Ik was geschokt dat het me lukte om het hele ding zonder lopen uit te voeren!
Evan eet een zeer schoon dieet en heeft twee spijsmaaltijden per week. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hoe hebt u de extra vooruitgang geboekt op uw gezonde reis?
Ik volg nog steeds vrijwel hetzelfde dieet als toen ik begon af te vallen. Ik heb een hele schone eetstijl. Ik heb een paar kleine aanpassingen gedaan. Ik voegde bijvoorbeeld een paar meer volkoren koolhydraten toe aan mijn dieet. Ik ben ook verhuisd van één maaltijd per week naar twee, nadat mijn arts me had verteld dat ik mijn bloed een beetje had geraakt en van prediabeticus naar hypoglycemisch was gegaan. Ik probeer 99 procent van de tijd zo schoon te eten als ik maar kan en kies mijn gezondste opties in alle situaties. Ik ben niet perfect, maar ik probeer flexibel te zijn. Ik vind dat je nog steeds van het leven moet genieten, en niet elke gelegenheid geeft je de mogelijkheid zo goed te eten als je wilt. Doe gewoon het beste wat je kunt!
Qua conditie blijf ik mezelf proberen te pushen sinds ik aan mijn afslankreis begin. Ik begon met gewoon lopen, en toen ik meer van een uitdaging nodig had, heb ik het opgevoerd. Ik was in het verleden nooit een loper of een gewichtheffer en nu doe ik het allebei. Meestal blijf ik gewoon actief en geniet van het kijken hoe mijn zoon me probeert bij te houden!
Maaltijden bereiden is een belangrijk onderdeel van het succes van Evan. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Heb je problemen gehad met het handhaven van je gewichtsverlies en nieuwe levensstijl??
Onderhoud was gemakkelijk voor mij. Ik zou echter niet zeggen dat het gemakkelijker is dan het gewichtsverliesgedeelte. Ik worstelde pas echt in het allereerste begin toen mijn lichaam zich aanpaste aan de nieuwe brandstof die ik eraan gaf. Gelukkig is het nu echt zonder gewoonte dat ik gezond eet en actief blijf. Ik flauwgevallen als in een coma voedsel nu als ik mijn uitspatting maaltijden heb. Mijn zoon wacht erop om te zien hoelang het daarna zal duren voordat ik in slaap val.
Tegenwoordig zit ik nooit stil. Er is altijd iets om mij in beweging te houden. Ik volg nog steeds mijn calorieën zes tot zeven dagen per week. Ik volg meestal elke hap die langs mijn lippen gaat. De enige keer dat ik het volgen oversla, is wanneer ik een spijsmaaltijd heb. Ik weet dat ik een beetje hoger in gewicht zal zijn na het eten van een van die, en ik weet precies waar het extra gewicht vandaan komt, dus ik laat het me niet storen. Ik blijf bij met het volgen omdat ik voel dat het me eerlijk houdt met mezelf en een spijsmaaltijd van een wekelijkse week of zelfs een uitspattingsmaand maakt.
Evan gaat minstens twee avonden per week naar de sportschool om gewichten op te heffen. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Heb je plateaus geraakt langs de weg? Als dat het geval is, hoe heb je doorgedrongen?
Het enige grote plateau dat ik trof was aan het einde van de lente van 2014 toen ik vervelende scheenboutspalken kreeg van te veel, te snel en te vaak rennen. Ik moest twee maanden vrij nemen van hardlopen om de ondraaglijke pijn te stoppen. Ik dacht dat ik voor altijd moest gaan sporten en dat de pijn nooit zou verdwijnen. Maar na twee maanden kon ik langzaam beginnen met een kilometer hardlopen en vervolgens mijn afstand met niet meer dan 10 procent per week vergroten om de blessure niet opnieuw op te wekken. Nu ben ik terug naar 3,5 tot 6,3 mijl per run.
Evan loopt vijf avonden per week. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet uw dagelijkse voeding er tegenwoordig uit??
Onlangs, als gevolg van krachttraining, heb ik mijn eiwitinname echt verhoogd om spieren te helpen opbouwen.
Over het algemeen eet ik vier tot vijf eiwitten voor het ontbijt, samen met een hele grapefruit of sinaasappel. Als lunch eet ik een enorme groentesalade met romaine, wortels, selderij, komkommer, ui en radijs. Ik voeg kikkererwten of een andere peulvrucht en een gegrilde kippenborst toe en ik gebruik mijn eigen zelfgemaakte balsamico dressing.
Ik ben vrienden geworden met noten (zoals pistachenoten en amandelen) om te snacken. Ik zal ook soms kersen, appels of ananas eten voor snacks in de middag.
Evan geniet van koken en bereidt het grootste deel van zijn eigen eten van de grond af. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)Het avondeten hangt af van of ik mijn zoon heb of niet. Als hij bij zijn moeder is, eet ik elke nacht vis - bijvoorbeeld tonijnsteak, mahi-mahi, koningsklem, bot, mosselen of sint-jakobsschelpen - en dat is wat ik verkies. Wanneer mijn zoon echter over is, eet ik gewoonlijk mager vlees zoals gevogelte, kipburgers zonder broodje, in de oven gebakken (mijn gezonde sub voor gebakken) varkenskoteletten en een steak om de twee weken om die hunkering naar rood vlees te doden. Ik eet ook een ton groenten, zoals groene bonen en broccoli, bij mijn diner. Ik maak pasta van courgette in mijn groentespiraalmachine. Ik maak zoveel mogelijk eten als ik kan. Ik ben dol op koken en geniet er echt van om bijna al mijn voedsel te bereiden, van salades tot dressing. Ik maak zelfs mijn eigen spaghettisaus. Ik ben voortdurend op zoek naar nieuwe recepten, die ik meestal aanpas om zo vetarm en natriumarm en zo gezond mogelijk te maken.
Evan volgt nog steeds elke hap op de LIVESTRONG Calorie Tracker. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsroutine nu??
Voor het onderhoud was alles wat ik deed om te oefenen wandelen. Nu loop ik minstens vijf dagen per week en ik ga minstens twee avonden per week naar de sportschool. Ik heb het erg druk, dus dat is echt alles wat ik kan doen om regelmatig te bewegen. Ik neem mijn honden nog steeds mee om 4.30 uur, want het is de koelste temperatuur van de dag hier in Zuid-Florida. (Soms zijn ze klaar voor mij, en ik moet ze dwingen de run af te maken.) Als ik meer tijd heb in mijn drukke schema voor lichaamsbeweging, neem ik meestal mijn fiets mee naar een prachtig lokaal park voor een lange rit.
Evan is nu gericht op het toevoegen van nieuwe spieren, in plaats van af te vallen. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Heb je tips of adviezen die je op een vergelijkbare reis met anderen wilt delen??
Je hoeft niet perfect te leven en te eten. Het enige dat u kunt doen, is uw beste. Sommige dagen zijn beter dan andere, en dat is prima. Je moet naar de grote afbeelding kijken en niet zoveel focussen op de kleinste details. Dat vermogen neemt je mee van de afstand. Je mag het niet zo snel verliezen als je wilt, maar je zult er wel komen. Begin met kleine wijzigingen aan te brengen en gewoon in beweging te komen. Als je in beweging bent, ben je aan het branden. Als je brandt, werk je naar je doel toe!
Evan voltooide zijn eerste 5k in 2015. (Afbeelding: Mark Haworth / Livestrong.com)De grootste motivator voor mij is mijn levensmotto. Het houdt me op het goede spoor als ik wil inslapen en mijn run overslaan of een andere spijsmaaltijd eet. Het is gewoon "LIVESTRONG." Dat motto helpt me met alles. Ik stop ermee met roken. Ik ben daardoor afgevallen. Ik overwin zelfs dingen waar ik bang voor ben door gewoon LIVESTRONG tegen mezelf te zeggen. Ik probeer echt elk moment zo sterk mogelijk te beleven.
Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te kunnen leven.
