Hoge vezel ontbijtdrank

U hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Inderdaad, het kiezen van het juiste voedsel in de ochtend kan u helpen uw dag goed te beginnen. De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels voor het ontbijt of bij een maaltijd, volgens de American Dietetic Association. Je kunt gemakkelijk meer vezels in je dieet opnemen met een vezelrijk ontbijtdrankje.

Smoothies gemaakt van vers fruit maken uitstekende vezelrijke ontbijtdranken. (Afbeelding: romrodinka / iStock / Getty Images)

aanbevelingen

U kunt vezelsupplementen kopen, maar de ADA adviseert u om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen door vezelrijk voedsel te eten, in plaats van een supplement te nemen. De ADA meldt dat vezelsupplementen niet voldoende zijn getest om hun daadwerkelijke effectiviteit en gezondheidsvoordelen te bepalen. In plaats van een vezelsupplement toe te voegen aan een glas sap, bereidt u uw ontbijtdranken met voedsel dat van nature veel vezels bevat, zoals frambozen, appels, bananen, sinaasappels, aardbeien, peren, amandelen, lijnzaad en pistachenoten.

Romige Banana Delight Smoothie

Voor een smakelijk, romig vezelrijk ontbijtdrankje, probeer een bananensmoothie. Plaats twee bananen met 6,2 gram vezels in een blender. Voeg 1 ounce gesneden, ongezouten amandelen toe voor nog eens 3,5 gram vezels. Voeg 1 kopje hele haver toe, die 4 gram vezels bevat. Meng alle vezelrijke ingrediënten, samen met 1 ½ kopje melk en ijs. Als je wilt, kun je sojamelk, rijstmelk of amandelmelk vervangen. Deze voedzame dessertachtige ontbijt-smoothie bevat in totaal 13,7 gram vezels.

Pittige fruitsmoothie

Als u op zoek bent naar een verfrissend vezelrijk ontbijtdrankje, probeer dan een smoothie van fruit en bessen. Neem 1 kopje verse frambozen, die 8 gram vezels bevatten, en plaats ze in je blender. Voeg 1 1/4 kopje gehalveerde verse aardbeien toe voor 3,8 g extra vezels. Neem de helft van een appel, met de schil er nog aan, en snijd hem in kleine stukjes. Doe hetzelfde met de helft van een peer. De helft van de appel en de helft van de peer bevatten 4,95 gram vezels. Strooi vlaszaad bovenop je mengsel voor omega-3 vetzuren en extra vezels. Voeg 1 kopje sinaasappelsap toe en mix alle ingrediënten samen.

Voordelen

Vezel is een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. De ADA beveelt het grote publiek aan om hun dagelijkse vezelinname te verhogen. Volgens de ADA moeten mannen 38 gram vezels per dag consumeren en moeten vrouwen 25 gram vezels per dag consumeren. Vezels kunnen het risico op hart- en vaatziekten verlagen door te helpen bij het verlagen van uw bloeddruk en lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid. Vezel kan ook diabetes type 2 helpen voorkomen en gewichtsverlies en spijsvertering bevorderen. Als u uw dag start met een vezelrijk ontbijtdrankje, kunt u zich verzadigd voelen en tevreden zijn, zodat u de energie heeft om door te gaan met uw dag.