Voedingsmiddelen met een hoge caloriewaarde om gewicht te winnen zonder dat u zich vol voelt

Een van de grootste uitdagingen voor iedereen die probeert aan te komen, is hoe je voldoende extra calorieën kunt eten zonder je te vol te voelen. Hoewel het vergroten van portiegroottes extra calorieën zal opleveren, zullen mensen die geen grote eetlust hebben, misschien geen effectief middel vinden om aan te komen. Een betere manier is om te focussen op het opnemen van calorierijk voedsel in kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag.

Hoogcalorisch voedsel is misschien niet altijd het gezondst. (Afbeelding: Jose manuel Gelpi diaz / Hemera / Getty Images)

Focus op gezonde vetten

Avocado's bevatten veel gezond vet. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Voedsel bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vet, en van deze drie macronutriënten levert vet de meeste calorieën op. Voedingsmiddelen die veel onverzadigde of gezonde vetten bevatten, helpen om extra calorieën toe te voegen als je op zoek bent om aan te komen. Gezondere vetrijke voedingsmiddelen omvatten noten, notenboters, avocado's en olijven. Een portie van gemiddelde grootte voor een van deze kan 150 extra calorieën toevoegen, zonder al te veel te vullen. Daarnaast zijn olijfolie en canolaolie beide hart-gezonde oliën, die 120 extra calorieën per eetlepel geven. Een extra eetlepel olie besprenkelen in saladedressing, groenten, aardappelen of rijst - of op gegrild of geroosterd vlees - is een andere manier om calorieën een beetje op te voeren zonder de hoeveelheid gegeten voedsel te vergroten.

Schakel uw proteïne om

Kip is mager vlees. (Afbeelding: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Magere eiwitten zoals eiwitten, kippen- of kalkoenborst of witte vis bevatten extreem weinig calorieën. Het kiezen van hele eieren, donker pluimveevlees of vettere vis zoals zalm, sardines of blauwbaars voegt extra calorieën toe zonder extra hoeveelheid. Al deze voedingsmiddelen zijn nog steeds gezonde keuzes voor eiwitten. Vetvrije zuivelproducten zoals magere melk of magere yoghurt omzetten in hoogwaardiger keuzes, zoals volle melk, volle yoghurt of kaas, is een andere manier om calorieën te stimuleren.

Snack Smart

Pindakaas is een goede snack. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Als u tijdens de maaltijden te snel vol raakt, zorg er dan voor dat u tussen de maaltijden caloriearme snacks opneemt. Goede keuzes zijn trail mix met gedroogd fruit, noten en donkere chocolade, pindakaas of kaas met volkoren crackers of brood, of guacamole gemaakt met toegevoegde olijfolie en geserveerd met chips. Elke keer als je een spanwijdte hebt van meer dan drie of vier uur tussen de maaltijden, en zeker voor het slapen gaan, eet een snack om te helpen bij het verkrijgen van gewicht.

Boost uw dranken

Smoothies zijn een gezonde manier om veel calorieën te krijgen. (Afbeelding: olvas / iStock / Getty Images)

In plaats van water met maaltijden, drink 100 procent sap of melk, die calorieën toevoegt. Het toevoegen van een bolletje proteïnepoeder of zelfs gedroogd melkpoeder aan een glas melk helpt de calorieën nog verder op te voeren. Maak smoothies of frappes voor het toetje of een snack voor het slapengaan. Ze kunnen worden calorierijk door het mengen van fruit, een bolletje pindakaas, eiwitpoeder en yoghurt of ijs met een hoger vetgehalte.