Goed ontbijt Maaltijden vóór sportevenementen

Wat je eet voorafgaand aan het raken van het veld, ijs, baan of baan, kan je prestaties maken of breken. Een eersteklas ontbijt voor een sportevenement zorgt ervoor dat je de energie hebt om je best te doen, maar het nuttigen van de verkeerde soorten voedsel kan leiden tot een opgeblazen gevoel, kramp en traagheid. De samenstelling en de grootte van uw ontbijt hangt af van hoe ver van tevoren het evenement dat u eet.

Kopjes yoghurt met vers fruit erop. (Afbeelding: manyakotic / iStock / Getty Images)

Voeding samenstelling

Het laatste dat je tijdens een wedstrijd wilt is om je hongerig, duizelig en zonder energie te voelen. Een goed ontbijt verbreekt deze gevoelens en kan uw prestaties zelfs verbeteren. Uw maaltijd vóór de training moet koolhydraten bevatten, die de primaire bron van directe energie van het lichaam zijn. Voeg een kleine hoeveelheid proteïne toe om je te helpen vol te houden en essentiële aminozuren aan te maken. Minimaliseer uw vetopname bij het ontbijt voor een evenement. Vet neemt meer tijd in beslag om te verteren en kan tijdens de wedstrijd tot een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen leiden. Vermijd voedsel dat pittig is of vezelrijk.

Calorie inname

Het aantal calorieën in uw ontbijt is afhankelijk van het aantal uren dat u voor de wedstrijd heeft. Als het ontbijt drie of vier uur voor de wedstrijd valt, eet dan een stevige maaltijd met 400 tot 600 calorieën. Sommige atleten eten mogelijk tot 1.000 calorieën, maar niet meer omdat u geen tijd heeft om het voedsel te verteren voordat u gaat spelen. Als je maar een paar uur hebt voordat je meedoet, is 200 tot 400 calorieën voldoende. Wanneer je in slaap bent en pas een uur voordat je moet optreden, ga voor slechts 100 tot 150 calorieën.

Menu items

Een uitgebreid ontbijt dat u drie of meer uur vóór een evenement eet, kan roerei met toast en fruit, pannenkoeken met yoghurt en gesneden bananen, of een kom havermout met rozijnen, melk en bruine suiker omvatten. Als het venster vóór je workout maar twee uur is, blijf je aan een bagel met jam, een kopje yoghurt met een stuk fruit of een energiebalk. Een banaan, een paar vijgenrepen of een handvol rozijnen is een voorbeeld van een 100 tot 150 calorieën snel pregame-ontbijt om binnen een uur na het evenement te eten.

Hydratatie en vloeibare voeding

Sommige mensen geven de voorkeur aan een vloeibaar ontbijt voor een sportwedstrijd. Vloeistoffen hebben de neiging sneller te verteren en hebben minder kans maagaandoeningen te veroorzaken. Een fruitsmoothie die yoghurt, bevroren bessen en melk combineert, is een goede keuze als je twee of drie uur voor de speeltijd hebt. Als het ontbijt slechts een uur voor uw evenement valt, neem dan een sportdrank mee die u snelverteerbare koolhydraten geeft voor onmiddellijke energie. Drink veel water en vermijd cafeïnehoudende dranken in de twee uur voorafgaand aan het evenement. Hydratatie heeft direct invloed op de prestaties, en de cafeïne kan ervoor zorgen dat je de port-a-potty vaak bezoekt, wat leidt tot uitdroging en verstoring van het spel.