Frequente darmbewegingen na inname van calcium- en vitamine D-supplementen

Calcium is een essentieel mineraal dat afkomstig moet zijn van uw dieet en / of supplementen. Zonder voldoende ervan zouden je botten, hart en bloedsomloop kunnen lijden. Vitamine D werkt met calcium om onder meer gezonde botten op te bouwen en te ondersteunen. Hoewel onvoldoende calcium en vitamine D tot een groot aantal gezondheidsproblemen kunnen leiden, kan te veel veranderingen in de frequentie van de stoelgang veroorzaken, gaande van diarree tot obstipatie. Vanwege het potentieel voor bijwerkingen en interacties, raadpleegt u uw arts of zorgverlener voordat u een vitamine of voedingssupplementen neemt.

Calcium en constipatie

Constipatie is een veel voorkomende bijwerking van calciumsuppletie, noteert een brief van Harvard Health, april 2003. Dit is met name het geval als u een ander supplement of een geneesmiddel gebruikt dat ontlasting kan veroorzaken. Drugs.com merkt zelfs op dat calciumcitraat samen met vitamine D, verkocht onder merknamen zoals Calcarb met D en Caltro met vitamine D, ook constipatie kan veroorzaken. Om dit tegen te gaan, oefen regelmatig; eet veel vezelrijk voedsel, inclusief fruit en groenten; en drink elke dag twee tot vier extra glazen water. De medische website van de Bay Area raadt ook aan om elke ochtend samen met een warm drankje één tot drie pruimen en / of ontbijtgranen te eten voor het ontbijt. De Arthritis and Rheumatology-kliniek, gevestigd in Shreveport, La., Stelt voor om poedervormige vezels aan uw dieet toe te voegen om de stoelgang beter te laten toenemen om constipatie tegen te gaan.

Het belang van het formulier

Calciumsupplementen zijn er in twee vormen - carbonaat en citraat - met carbonaat, de meer algemeen verkrijgbare en goedkopere optie. Het Office of Dietary Supplements, ODS, merkt op dat calciumcarbonaat meer constipatie veroorzaakt dan citraat. Om constipatie te voorkomen, raadt de Arthritis and Rheumatology Clinic aan om het meeste calcium uit voedsel en versterkt sinaasappelsap te halen. Als u de dosis calciumsupplement gedurende de dag verspreidt of bij de maaltijd gebruikt, kan dit u helpen uw symptomen onder controle te houden, raadt de ODS aan.

Darm-gerelateerde vitamine D-bijwerkingen

Hoewel calcium obstipatie lijkt te veroorzaken, omvatten de bijwerkingen van vitamine D beide uitersten van het darmfrequentiespectrum. Het Medical Health System van de Universiteit van Maryland merkt op dat te veel vitamine D zowel diarree en obstipatie kan veroorzaken als een groot aantal andere bijwerkingen. Overweging van de vorm van calciumsupplement is geboden als deze bijwerkingen worden opgemerkt. Andere strategieën om symptomen te verlichten omvatten het uitspreiden van de calciumdosis door de dag en / of het nemen van het supplement met maaltijd. Verder merkt Drugs.come op dat calciumcitraat samen met vitamine D, verkocht onder merknamen zoals Calcarb met D en Caltro met vitamine D, ook constipatie kan veroorzaken.

De juiste hoeveelheid

Wetenschappers zijn het oneens over hoeveel te veel is, merkt het University of Maryland Medical System op. In de richtlijnen van de National Institutes of Health wordt echter dagelijks 1.000 IU vitamine D aanbevolen voor kinderen jonger dan 12 en 2000 IU per dag voor volwassenen. Als het gaat om calcium, moet u na de leeftijd van 50 jaar ten minste 1.200 mg per dag krijgen. Raadpleeg, voor uw zekerheid, uw arts voordat u een supplement gebruikt.