Gratis wekelijkse dieetplan voor 1350 calorieën
Als je probeert om af te vallen, moet een caloriearm dieet van 1.350 het volbrengen. Terwijl een caloriearm dieet van 1.350 geen verhongerdieet is - er zijn extreem caloriearme diëten die slechts ongeveer 800 calorieën per dag mogelijk maken - het kwalificeert als een streng dieet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor een vrouw van normale grootte varieert van 1.600 tot 2.400 calorieën per dag, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau. Mannen van gemiddelde grootte moeten volgens het National Institute of Medicine 2.200 calorieën tot 3.000 calorieën per dag consumeren. Neem altijd contact op met uw zorgverzekeraar voordat u begint met een caloriearm dieet.
Een vrouw plukt salade uit een kom. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Dieetbeten
U kunt verschillende wekelijkse maaltijdplannen vinden die ongeveer 1.350 calorieën bevatten. Sommige zijn meer fantasierijk dan andere. De Diet Bites-website biedt bijvoorbeeld maaltijdplannen die lijners een onderbreking van monotonie geven met af en toe een candybar, fastfoodburger of taco, smoothie, diepvriegdiner of BLT. U kunt bijvoorbeeld een ontbijt met fruit en thee of koffie eten op het maaltijdplan van Diet Bites, gevolgd door een traktatie van 200 calorieën, zoals een snoepreep, voor een snack. De lunch kan bestaan uit een fastfoodburger of taco en light frisdrank. Eet voor het avondeten een bord groenten met een halve kop mager vlees. Zo'n dieet is misschien makkelijker te houden dan een dieet dat zelden varieert wat je mag eten.
Gewichtsverliesbronnen
Weight Loss Resources beschrijft maaltijdplannen die ook meer variëteit toelaten dan veel diëten. Dit wordt aangeprezen als een budget dieetplan, met recepten voor alle geleverde artikelen. Het dieet voor dag 1 bestaat uit fruit, magere yoghurt en muesli op het menu. Voor de lunch kunnen gebraden kip, een salade van sla en komkommer en twee stukjes volkoren brood je opvullen. Het diner brengt meer gebraden kip, Yorkshire pudding en jus, gekookte aardappelen, gemengde groenten en een rijstgerecht met laag vetgehalte. Hoewel het meer extravagant lijkt dan de meeste dieetplannen, telt het Weight Loss Resources-dieet maximaal 1.350 calorieën per dag.
Freedieting
Er zijn een aantal gratis menupakketten op de Freedieting-website. Een vetarm menu van 1.350 calorieën voor de eerste dag bestaat uit kalkoenbacon, twee roereieren en een stuk toast voor het ontbijt, een kleine kalkoensandwich met sla en tomaat, een appel en 12 oz. dieet frisdrank voor de lunch, een kop gesneden wortels voor een middagsnack - en witte vis, bruine rijst, salade en gemengde groenten voor het avondeten, met een nachtelijke snack van yoghurt met muesli.
Ramona Josephson's Mix en Match
Ramona Josephson, een geregistreerde diëtiste in Vancouver, adviseert een maaltijdplan voor jezelf te maken dat uitkomt op ongeveer 1.350 calorieën per dag. Ze zegt dat een dieet van 1.350 tot 1.500 calorieën per dag de meeste vrouwen in staat zal stellen om af te vallen. Josephson verdeelt haar voedingsmiddelen in 90 calorieën porties en geeft u voorbeelden van drie ontbijten, vier lunches en vijf diners om te mixen en matchen. Bijvoorbeeld, ontbijtkeuzes omvatten een smoothie met magere yoghurt, magere melk, banaan en bevroren bessen, of een omega-3 ei met groenten, een plakje volkoren toast en een kopje fruit of halve bagel met een harde gekookt ei en fruit. Je kunt echter elk van de 90 calorieëndelen mengen, zodat je elke dag tientallen maaltijden hebt om uit te kiezen. U kunt ook kiezen voor zeven traktaties per week uit een lijst met een glas wijn of light bier, chocoladeschilfers en ijs.
