Te vermijden voedingsmiddelen tegen cystische acne
Jarenlang beweerden dermatologen dat voeding geen invloed had op acne vulgaris, eenvoudigweg bekend als acne. Recent onderzoek suggereert echter dat bepaalde voedingsmiddelen deze huidaandoening kunnen veroorzaken of verergeren. Praat met uw dermatoloog over veranderingen in het dieet die kunnen helpen als u cystische acne heeft - een ernstige vorm. Dieet alleen is geen vervanging voor bewezen medische regimes, maar het kan een aanvulling zijn op uw huidige acnebehandeling.
Een close-up van een zachte krakeling. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)High-glycemische voedingsmiddelen dragen bij aan acne
Het Journal of Drugs and Dermatology publiceerde in april 2014 een onderzoek waarin potentiële voedingsfactoren werden geëvalueerd die mogelijk bijdragen aan acne. Onderzoekers onderzochten studies gepubliceerd tussen 2009 en 2013 en concludeerden dat hoge glycemische koolhydraten de belangrijkste voedingskundige boosdoener zijn. De glycemische index wordt gebruikt om te meten hoe drastisch koolhydraatrijk voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt. De auteurs van de studie hebben aanbevolen dat dermatologen acne-patiënten aanmoedigen om hun inname van voedingsmiddelen met hoge GI te beperken.
Laag glycemisch dieet verbetert de acne
Een studie gepubliceerd in 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition experimenteerde met een laag glycemisch dieet bij mannelijke acne-patiënten in de leeftijd van 15 tot 25. Het dieet bestond uit 25 procent eiwit en 45 procent uit laag-glycemische koolhydraten. Na 12 weken ontdekten onderzoekers dat het dieet resulteerde in een vermindering van acne-laesies, verbeterde insulinegevoeligheid en gewichtsverlies. In de toekomst moeten onderzoekers testen of het afgenomen gewicht en de verbeterde insulinegevoeligheid ook hebben bijgedragen aan de verbetering van de acne.
Vermijden van hoog glycemische voedingsmiddelen
De glycemische index wijst een getal van 0 tot 100 toe aan koolhydraathoudende voedingsmiddelen op basis van de impact die ze hebben op de bloedglucose. Hoog glycemisch voedsel heeft een score van 70 tot 100. Werk samen met uw arts om een laag glycemisch maaltijdplan te bedenken om een paar weken te proberen om te zien of uw acne verbetert. Je vermijdt high-glycemic voedsel zoals witte aardappelen, instant havermout, witte rijst, pizza, pretzels, koekjes, cakes, wafels en andere geraffineerde koolhydraten. In plaats daarvan eet je laag glycemisch voedsel zoals zemelengranen, bruine rijst, ouderwetse havermout, bonen, meergranenbrood en niet-sterrenachtige groenten zoals artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, aubergine en bladgroenten..
Dairy Foods Potential Link tonen
Bepaalde zuivelproducten zijn ook in verband gebracht met acne, blijkt uit een studie gepubliceerd in de augustus-editie van het tijdschrift BMC Dematology. Onderzoekers voerden een geval-gecontroleerde studie uit bij een kleine groep van acne-patiënten. De vrijwilligers legden hun voedselinname vast en beoordeelden de ernst van de acne. Onderzoekers ontdekten een positief verband tussen de hoeveelheid geconsumeerde melk en consumptie-ijs en de ernst van de acne. Omdat zuivel een goede bron van calcium en vitamine D is, moet u deze voedingsstoffen uit niet-zuivelproducten halen als u zuivel wilt vermijden. Uw arts kan aanbevelen aanvullen. Laag glycemische, niet-agressieve bronnen van vitamine D zijn tonijn, zalm, zwaardvis, sardines, eieren en volkoren verrijkte ontbijtgranen. Je kunt calcium krijgen van sojamelk, tofu, zalm, sardines en bladgroenten zoals boerenkool, raapstelen en bok choi.
