Te vermijden voedingsmiddelen na een miskraam

Miskramen beïnvloeden ongeveer 15 procent van de zwangerschappen binnen het eerste trimester, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Meestal veroorzaakt door genetische afwijkingen bij het kind, veroorzaakt het plotselinge einde van de zwangerschap vaak emotionele en fysieke pijn, bloedingen en duizeligheid. Naast rusten totdat je je sterk genoeg voelt om de gebruikelijke activiteiten te hervatten, kan het eten van een voedzaam, beperkt dieet je algehele gezondheid en herstel verbeteren en het risico op herhaling verminderen..

Vrouwen die salade eten (Afbeelding: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Low-fibre zetmelen

Gezonde koolhydraten (Afbeelding: nehopelon / iStock / Getty Images)

Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof voor uw lichaam. Vezelrijke bronnen bevorderen de bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor het handhaven van positieve energieniveaus en het voorkomen van hoofdpijn, angst en duizeligheid tijdens uw herstel. Geraffineerde granen, zoals witte bloem, hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze een dramatischer effect hebben op uw bloedsuikerspiegel en een piek kunnen veroorzaken gevolgd door druppels die algemeen bekend staan ​​als crashes. Kies in eerste instantie voedzame, complexe koolhydraatbronnen, zoals havermout, bruine rijst en yams, die zetmelen van laag vezelgehalte, zoals instant rijst, eiernoedels en pretzels, tot een minimum beperken.

Suikerachtige snoepjes

Frozen vegetables (Afbeelding: bonchan / iStock / Getty Images)

Net als geraffineerde granen hebben suikerachtige voedingsmiddelen de neiging een hoge glycemische impact te hebben. Ze laten ook minder ruimte in uw dieet voor voedzaam voedsel, zoals fruit en groenten. Als eerste bronnen van antioxidanten helpen fruit en groenten ontstekingen te verminderen en het vermogen van uw lichaam om infecties te weerstaan ​​te versterken, wat kan gebeuren na een miskraam. In plaats van snoep, reik je uit naar vers, gedroogd of gekookt fruit, zoals gebakken appel- of perenreepjes met kaneel. Voeg tijdens het koken verse of bevroren groenten toe om meer voedingsstoffen aan uw zetmeel, zoals volkoren pasta en rijst toe te voegen. Om gehydrateerd te blijven, drink veel water in plaats van suikerhoudende dranken.

Vetmelk en vlees

Zalmbereiding (Afbeelding: Tannjuska / iStock / Getty Images)

Veel van het vet in vlees en zuivelproducten is verzadigd, een vorm die ontstekingen verhoogt. Om gezond te blijven en, indien gewenst, je lichaam voor te bereiden op een extra zwangerschap, raadt UMMC aan te vertrouwen op mager vlees, koudwatervis en bonen voor eiwitten. De omega-3-vetten in vette vis, zoals zalm, kunnen in de toekomst het risico van voortijdige bevalling verminderen. Vlees en zuivelproducten met een bijzonder hoog gehalte aan ongezond verzadigd vet zijn lamsvlees, rundvlees, varkensvlees, gevogelte met de schil, boter, kaas en volle melk. Gebruik bij het bereiden van een magere eiwitbron, zoals vis, vetarme kooktechnieken, zoals roosteren, bakken en stomen.

Trans Fatty Foods

Vrouw met popcorn (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Transvetten worden gemaakt door een proces waarbij waterstof wordt toegevoegd aan plantaardige olie, wat resulteert in een langdurige, maar zeer inflammatoire, vetbron. UMMC beveelt aan om deze vetten te vermijden, die veel voorkomen in gefrituurd voedsel en commerciële gebakken goederen, zoals taartkorst, koekjes, crackers, gebak en pizzadeeg. Omdat transvetten niet hoeven te worden vermeld op voedselverpakkingen als het product minder dan 0,5 gram per portie bevat, moet u naar de ingrediëntenlijst kijken en voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën vermijden. Voor een gezond alternatief voor commerciële patat, bak zoete aardappelschijfjes geborsteld met olijfolie en bestrooid met verse of gedroogde kruiden. In plaats van crackers, pop-popped popcorn hebben, die een gehele korrel is.