Voedingsmiddelen tegen Misselijkheid, maagzuur en indigestie

Wanneer u misselijk bent, zuurbranden of indigestie heeft, is eten waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die je symptomen helpen verbeteren. Het identificeren van voedingsmiddelen die deze problemen verlichten en regelmatig consumeren, kan misselijkheid, ongemak en pijn verlichten. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen deze symptomen ook verergeren en moeten worden vermeden.

Een vrouw die maagzuur voelt (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Voedingsmiddelen voor Misselijkheid

Whola-soda crackers (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Als u zich misselijk voelt of ernstige zure reflux hebt, probeer dan droog, zetmeelrijk, zout voedsel te eten, zoals toast, crackers, pretzels, rijst of rijstgraangewas. De Academy of Nutrition and Dietetics Nutrition Therapy voor Nausea zegt dat deze voedingsmiddelen meestal helpen bij het kalmeren van de maag. Een ander zetmeelrijk voedsel dat je kunt proberen, is aardappelen, maar vermijd het koken in vet, wat het probleem kan verergeren.

Als je fruit wilt eten, kan banaan en appelmoes je misselijkheid helpen verlichten. Je kunt ook een magere yoghurt of een sorbet proberen, die kan helpen de maag te kalmeren. Voeg voor een hartige smaak heldere bouillon of een gebakken kipfilet toe, of eieren zonder vet, zoals gekookte of gepocheerde eieren. Het is belangrijk om langzaam te eten en te controleren hoe je je voelt. Als een van deze voedingsmiddelen uw symptomen verergert, kauw dan op ijs-chips totdat u voelt dat u opnieuw vaste stoffen kunt opnemen.

Voedingsmiddelen voor brandend maagzuur

Een bord met gegrilde kip en tomaat (Afbeelding: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek omvatten voedingsmiddelen die over het algemeen geen brandend maagzuur veroorzaken zachte, magere stukken vlees, gevogelte of vis, of eieren en voedsel op basis van soja als u de voorkeur geeft aan een vegetarische optie. Houd in de gaten hoe goed uw lichaam gedroogde bonen en erwten verdraagt, aangezien iedereen hier anders op reageert. Elke korrel die zonder toegevoegd vet wordt bereid, wordt meestal goed verdragen. Voor fruit, het verwijderen van de schil maakt ze gemakkelijker te verteren, maar vermijd tomaten en citrusvruchten, omdat ze zure reflux en brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, want cafeïne is irriterend en kan uw symptomen verergeren.

Voedingsmiddelen voor indigestie

Spruitjes op een houten bord (Afbeelding: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Mensen krijgen indigestie van verschillende dingen. Voor sommige mensen kan het probleem te groot zijn. Je maaltijden opdelen in vijf of zes kleinere maaltijden helpt meestal als dit het geval is. Voor andere mensen zijn bepaalde voedingsmiddelen de boosdoeners voor hun ongemak. Voedingsmiddelen die niet vet zijn, worden gemakkelijker verteerd. Vetarme kaas en magere zuivelproducten zijn gemakkelijker te verdragen dan hun alternatieven met hoog vetgehalte.

Kies groenten die geen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat dit de spijsvertering verergert. Groenten die meestal gas veroorzaken, zijn kool, spruitjes en bloemkool, maar andere gestoomde of gekookte groenten zijn goede keuzes. Als u uw dagelijkse vezelinname wilt verhogen, is het belangrijk om de vezels geleidelijk te verhogen om indigestie te voorkomen. Omdat de voedingsmiddelen die indigestie veroorzaken van persoon tot persoon verschillen, kan het bijhouden van een voedingsdagboek nuttig zijn bij het identificeren van problematisch voedsel.