Food-based Vs. Synthetische vitamines
Je lichaam zal synthetische vitamines net zo efficiënt en net zo efficiënt verwerken als vitaminen uit natuurlijke bronnen. Maar synthetische vitamines en voedingssupplementen zijn geen substituut voor het verkrijgen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft van echt voedsel. Geheel voedsel bevat andere eigenschappen die het lichaam tegen ziekten kunnen beschermen, evenals de noodzakelijke vezelinhoud. En hoewel sommige vitaminen schadelijk kunnen zijn, is het moeilijk, zo niet onmogelijk, om teveel van een bepaalde vitamine uit voedselbronnen te krijgen. Als u vanwege bijzondere omstandigheden vitaminesupplementen moet nemen, houd dan rekening met aanbevolen hoeveelheden en mogelijke bijwerkingen.
Potten van chiazaden, spirulinavitaminen en gojibessen op een lijst. (Afbeelding: SKunevski / iStock / Getty Images)Vitamine A
Vitamine A kan gevaarlijk zijn in hoge doses, dus het is het beste om deze specifieke vitamine uit voedselbronnen te halen waar mogelijk. Als je een vitamine A-supplement neemt, zorg er dan voor dat het ten minste 50 procent levert in de vorm van bèta-caroteen, dat naar behoefte wordt omgezet in vitamine A in het lichaam. Dit voorkomt dat u te veel consumeert. Granen en zuivelproducten worden vaak versterkt met vitamine A en een tekort aan deze vitamine is zeldzaam in de Verenigde Staten.
Vitamine C
Vitamine C helpt je lichaam om ijzer te absorberen, en het doet deze taak net zo goed, of je het nu krijgt van voedselbronnen of synthetische vitamines. Omdat citrusvruchten, bessen, tomaten, broccoli, spinazie en rode en groene paprika's echter allemaal rijk aan vitamine C zijn, krijgt u alles wat u nodig heeft als u sommige van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Als je veel van deze voedingsmiddelen eet en ook synthetische supplementen neemt, loop je het risico van diarree en misselijkheid.
Vitamine D
Vitamine D is moeilijk om voldoende hoeveelheden via voedselbronnen te krijgen. Zonlicht is de enige natuurlijke bron van deze vitamine, hoewel zuivelproducten er meestal mee verrijkt zijn. Je kunt dagelijks zonder schade aan te vullen met synthetische vitaminen tot 1.000 IU, maar ga niet hoger dan dat, want het kan gevaarlijk zijn in hoge niveaus.
Vitamine E
Vitamine E zit in noten, zaden en donkere bladgroenten en deze bronnen zullen je lichaam alles geven wat het nodig heeft als je ze in je dieet opneemt. In synthetische vorm kan het werken als een bloedverdunner, dus als u al een voorgeschreven bloedverdunner gebruikt of voor een operatie bent gepland, neem dan contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt..
foliumzuur
Bij de meeste mensen is voldoende foliumzuur beschikbaar via een dieet met voldoende fruit, groenten, bonen en volle granen. Echter, extra foliumzuur - vaak foliumzuur genoemd in synthetische of supplementvorm - is cruciaal voor vrouwen die zwanger kunnen worden. Genomen vóór de zwangerschap en tijdens het eerste trimester, kunnen supplementen neurale buisdefecten bij het ontwikkelen van foetussen voorkomen. Prenatale vitamines bevatten voldoende foliumzuur, maar als u in de vruchtbare leeftijd bent en er is een mogelijkheid die u zou kunnen bedenken, dan zou u naast uw dieet supplementen moeten nemen. Neem contact op met uw arts voor de dosering die het beste bij u past.
Tip
Gezonde mensen kunnen meestal voldoende vitamines krijgen van een gezond dieet, maar sommige mensen hebben er misschien meer van nodig. Als u een caloriearm dieet volgt en minder dan 1600 calorieën per dag consumeert, moet u uw arts raadplegen over het nemen van synthetische supplementen. Postmenopauzale vrouwen en vrouwen die zware menstruaties ervaren, kunnen ook baat hebben bij toegevoegde supplementen. Als u lijdt aan een aandoening die uw spijsvertering verstoort, moet u uw arts ook vragen of supplementen u kunnen helpen.
