Vezel- en vochtretentie

Vezel is een belangrijke voedingsstof die je waarschijnlijk mist in je dieet. Terwijl andere voedingsstoffen belangrijk zijn om je lichaam van energie te voorzien, helpt vezels om afval, overmatige voedingsstoffen en water uit je lichaam te verwijderen. Oedeem wordt vocht vastgehouden in lichaamsweefsels, zoals vet. Oedeem kan vele oorzaken hebben, variërend van overconsumptie van zout tot orgaanfalen. Vochtretentie door alcohol of zout kan worden verminderd door vezelrijk voedsel te eten of door een vezelsupplement te nemen. Als vochtretentie aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, raadpleeg dan een arts voor medische diagnose.

Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen het vasthouden van vocht helpen verminderen. (Afbeelding: peangdao / iStock / Getty Images)

Vezel

Je lichaam verteren vezels niet, en dus gaat het intact door je darmen. Volgens MayoClinic.com is de dagelijkse aanbeveling voor vezels 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen; Als u ouder bent dan 50, hebben mannen slechts 30 g vezels per dag nodig, en vrouwen 21 g. Het eten van voldoende vezels kan de gezondheid van uw dikke darm verbeteren, helpt bij het afvallen, vermindert het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en normaliseert de stoelgang. Het eten van voldoende vezels helpt ook overtollig lichaamswater te verwijderen, omdat vezels een grote hoeveelheid water opnemen als het door je darmen gaat.

Vochtretentie

Bij behoud wordt vloeistof opgeslagen in de tussenruimte - de ruimte tussen cellen - en in lichaamsvet. Met milde vochtretentie, merkt u misschien dat uw enkels en de achterkant van uw handen een gezwollen uiterlijk hebben. U kunt ook een vol gevoel hebben en moeite hebben om voorover te buigen, vooral als u een grote hoeveelheid vet rond uw buik hebt. Vochtretentie kan worden veroorzaakt door overconsumptie van zout of alcohol. Als het vasthouden van vocht aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts, omdat dit een teken kan zijn van een onderliggende medische aandoening.

Vezelrijk voedsel

Volle granen, noten, zaden, bonen, peulvruchten, fruit en groenten zijn rijke bronnen van vezels. Als deze voedingsmiddelen worden verwerkt, bevatten ze waarschijnlijk minder vezels. MayoClinic.com raadt aan een vezelrijk graan en volkoren brood te kiezen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. Eet fruit of groenten bij elke maaltijd. Probeer volgranenmeel toe te voegen aan je gebakken goederen of bonen aan je salade om je maaltijden te variëren en je vezelinname te verhogen.

Vezel supplementen

Hoewel het niet een belangrijk deel van uw dagelijkse vezelinname moet uitmaken, kan een vezelsupplement, zoals psyllium, u de benodigde boost geven als u vocht vasthoudt. Psylliumschillen bevatten veel vezels en zwellen op in een gel, absorberen extra water en verminderen de stoelgang. Meng een tot twee theel. van vezelsupplement met een glas water en drink onmiddellijk. Blijf regelmatig water drinken om te voorkomen dat de vezel gaat klonteren of ongemak veroorzaakt. Vezel supplementen moeten niet worden ingenomen met medicijnen, omdat ze de hoeveelheid die door je lichaam wordt opgenomen verminderen.