Vezelrepen en diarree
Vezelstaven bevatten een grote dosis van een essentiële voedingsstof, maar ze kunnen ook een opgeblazen gevoel, gas, krampen of, in de meest ernstige gevallen, diarree veroorzaken. Het is zeer waarschijnlijk dat vezelrepen dergelijke ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken als u te vaak te vaak eet voordat uw lichaam kan wennen aan een toename van vezels in uw dieet.
Een close-up van twee vezelstaven op een plaat. (Afbeelding: BWFolsom / iStock / Getty Images)Fiber Basics
Vezels zorgen voor bulk, helpen de spijsvertering en opname van voedingsstoffen en kunnen je helpen af te vallen door je vol te laten voelen en daarom minder vaak of vraatzuchtig te eten. Het kan ook de gezondheid van uw hart verbeteren door uw bloeddruk te verlagen en uw algehele cholesterolniveau te verlagen, het laatste door het niveau van lipoproteïne met lage dichtheid of "slecht" cholesterol te verlagen. Vezel kan ook helpen bij het verlichten van aambeien, het prikkelbare darm syndroom, ontstekingen in het spijsverteringskanaal die bekend staan als diverticulitis en het verminderen van het risico op type 2 diabetes, coronaire hartziekten en bepaalde kankers, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Een van de belangrijkste aanspraken van de vezel op roem is het vermogen om de ontlasting te verzachten, wat op zijn beurt constipatie kan verlichten. Ga overboord met de vezel, echter, en de obstipatie opluchting kan maar al te goed werken en resulteren in diarree.
Dagelijkse inname
Vezelrepen kunnen 9 tot 12 g vezels per portie bevatten, die bijna de helft van uw dagelijkse glasvezelbehoefte kunnen dekken. De aanbevolen dagelijkse dosis vezels is 25 g per dag voor vrouwen en 38 g per dag voor mannen tot 50 jaar. Vrouwen en mannen vanaf 50 jaar hebben respectievelijk ten minste 21 g en 30 g vezels per dag nodig. Als een 51-jarige vrouw twee van de vezels met een hogere vezelwaarde at, zou ze de dagelijkse aanbevolen limiet al overschreden hebben, en dat houdt niet eens rekening met andere bronnen van vezels in haar dieet. Fruit, groenten, bonen, brood, granen, granen en havermout bevatten allemaal vezels.
Langzaam en gestaag
De veiligste manier om meer vezels aan uw dieet toe te voegen, is met een langzame en gestage aanpak. De American Academy of Family Physicians suggereert het verhogen van de vezel met een enkele verandering, zoals een vezelvezel met een lager vezelgehalte, en vervolgens een week te wachten om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen voordat je je vezelinname verhoogt. Je lichaam heeft ook veel water nodig om vezel goed te verteren - ten minste acht glazen water per dag.
overwegingen
Als zelfs een enkele vezelstaaf u ongemakkelijke bijwerkingen geeft, probeer dan een halve maat. Het eten van levensmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels is een andere benadering; veel vezelrijke voedingsmiddelen bevatten minder vezels dan een typische vezelreep. Pruimen bevatten bijvoorbeeld 3,8 g vezels in een portie van 0,5 kopjes. Een portie bonen met een inhoud van 0,5 kop levert in het algemeen tussen 6,2 en 9,5 g vezels op, met navy-bonen bovenaan de lijst en grote noordelijke bonen aan de onderkant. Andere natuurlijke bronnen van vezels zijn zoete aardappelen, met 4,8 g vezels voor een middelgrote aardappel; bessen, met tussen 3,8 en 4 g vezels per 0,5 kopje portie; en peren, met 4,4 g vezels in een kleine peer.
