Vet fruit
De meeste vruchten bevatten geen of heel weinig vetten. Geen enkel fruit bevat cholesterol, en zelfs vetbevattend fruit past in een gezond dieet. Je moet proberen elke dag minstens negen porties, of ongeveer 4½ kopjes fruit en groenten te krijgen, volgens de Harvard School of Public Health.
Avocado
De avocado onderscheidt zich tussen fruit vanwege het lage koolhydraat- en suikergehalte en het hogere vetgehalte. Een ½-kopje portie cubed avocado bevat 120 calorieën, waaronder 100 calorieën uit vet. Deze portie bevat 11 g vet, inclusief slechts 1,5 g verzadigd vet. Onverzadigde vetten zoals die in avocado's zijn goed voor het grootste deel van uw vetinname. Een ½-kopje portie cubed avocado bevat slechts 6 g koolhydraten, inclusief 5 g voedingsvezels en geen suiker. Voedingsvezels zorgen voor een vol gevoel met minder calorieën en spelen een essentiële rol bij een gezonde spijsvertering. Deze portie avocado biedt ook 1 g eiwit, 10 procent van je aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname en 2 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van ijzer en vitamine A.
Passievrucht
De passievrucht, een donkerpaarse tropische vrucht vergelijkbaar met een granaatappel, bevat 110 calorieën per portie van 118 g, inclusief 5 calorieën uit vet. Deze vrucht bevat slechts 1 g vet en geen verzadigd vet. Passievrucht biedt een uitstekende bron van voedingsvezels. Een enkele portie bevat 28 g koolhydraten, waaronder 12 g voedingsvezels en 13 g suiker. Deze portie bevat ook 30 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A, 60 procent van uw dagelijkse vitamine C-inname en 10 procent van uw dagelijkse ijzerinname.
Kiwi Fruit
Een portie van twee middelgrote kiwi's bevat 90 calorieën, waaronder 10 calorieën uit vet. Deze portie bevat slechts 1 g vet en geen verzadigd vet. Kiwi's bieden een uitstekende bron van kalium, met 450 mg per portie, en vitamine C, met 240 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per portie. Een portie kiwi's heeft 20 g koolhydraten, waaronder 4 g voedingsvezels en 13 g suiker.
Fruit Gezondheid Voordelen
Diëten rijk aan groenten en fruit kunnen uw bloeddruk verlagen, de spijsvertering verbeteren, u helpen uw bloedsuikerspiegel en eetlust onder controle te houden en uw risico op een hartaanval, beroerte en sommige kankers verminderen, volgens de Harvard School of Public Health. Voldoende fruitinname helpt ook om een gezond zicht te behouden en cataracten en maculaire degeneratie te voorkomen.
