Feiten over Creatine Capsules versus Poeder

Wanneer je je dieet aanvult met creatine, zorg dan dat je het meeste voordeel hebt. Creatine is verkrijgbaar in zowel poeder- als pilvorm. Het kiezen van een boven de ander komt naar beneden die je gemakkelijker vindt. Raadpleeg uw arts voordat u creatine aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Of u nu kiest voor creatine-capsules of -poeder is meestal een kwestie die handiger voor u is. (Afbeelding: nadisja / iStock / GettyImages)

Lees verder: 10 dingen om te vermijden bij het innemen van creatine

Creatine en atletische prestaties

Creatine is een chemische stof die al in je lichaam wordt aangetroffen en die je spieren helpt energie te maken. Het wordt beschouwd als een veilige aanvulling, volgens MedlinePlus, en wordt door atleten genomen om de prestaties te verbeteren.

Hoewel er enig bewijs is dat creatine ten goede komt aan sporters, meldt MedlinePlus dat de meeste onderzoeken naar het supplement klein waren en dat er meer onderzoek nodig is om uit te vinden hoe effectief het is..

Creatine-capsules versus poeder

Het kiezen van creatinetabletten versus poeder kan afhankelijk zijn van uw dosis. Eén eetlepel creatinepoeder is gelijk aan 5 gram. De hoeveelheid creatine in een capsule is afhankelijk van de fabrikant en kan variëren van 0,7 tot 2,5 gram per capsule.

Gemak kan ook een rol spelen bij uw beslissing. U geeft misschien de voorkeur aan het gemak van het slikken van een vooraf gemeten pil in tegenstelling tot de rommel en het ongemak van het moeten meten en mengen van de creatine in poedervorm.

Wat de spijsvertering betreft, moet de gelcapsule, die een proteïne is, openbreken zodra hij de zure inhoud van uw maag raakt en de creatine die daarin zit, hetzelfde spijsverteringsproces moet ondergaan als het poeder.

Hoe Creatine te nemen

Om creatine niveaus in je spieren te maximaliseren, is het aan te raden om het supplement te nemen met een eenvoudig koolhydraat. De poedervormige creatine kan worden gemengd in een kopje sap of worden gemengd in een fruitsmoothie. Als u creatine-capsules gebruikt, neemt u deze in plaats van water in een kop sap.

Als het uw doel is om spieren op te bouwen, ontdekte het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism dat het innemen van creatine met wei-eiwit hielp de vetvrije massa beter te verbeteren dan een placebo. Voeg het eiwitpoeder toe aan je fruitsmoothie of creatine en vruchtensap.

Creatine Veiligheidstips

Hoewel creatine als veilig wordt beschouwd, neem geen hogere dosis dan aanbevolen. Hoge doses kunnen volgens MedlinePlus uw nier-, lever- of hartgezondheid beïnvloeden. Creatine verhoogt ook het vasthouden van spierweefsel, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt wanneer je supplementen gebruikt om uitdroging te voorkomen.

U mag creatine niet gebruiken als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een nierziekte of diabetes heeft. Praat altijd met uw arts voordat u een supplement toevoegt aan uw dieet.

Lees verder: Wat is de minimumleeftijd voor het nemen van creatine?