Haver eten tijdens de zwangerschap

Als u zwanger bent, heeft het eten van een goed gereguleerd en gezond dieet grote voordelen voor uw lichaam. Op zijn beurt komt een gezond dieet ten goede aan uw baby, omdat de voedingsstoffen die u gebruikt de primaire voeding van uw baby zijn. Voor de beste gezondheid van uw en uw baby, elimineer junkfood en neem gezond voedsel en volle granen, zoals haver, in uw zwangerschapsdieet op.

Kom met ongekookte havermout (Afbeelding: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Het belang van haver in een dieet voor de zwangerschap

Haver en andere volle granen voorzien je lichaam van complexe koolhydraten die het verwerkt tot waardevolle energie. Bovendien bevatten haver veel voedingsvezels die helpen bij het reguleren van uw spijsverteringsstelsel, waardoor zwangerschap vaak verstoord wordt. Haver is een waardevolle bron van kalium en ijzer in een zwangerschapsdieet. Recepten bereid met staal gesneden haver, hele haver, havermeel en gerolde haver bieden de beste voedingswaarde.

Havervoeding

Een portie driekoud gesneden haver van gedroogd staal bevat ongeveer 4 gram voedingsvezels, 73 milligram kalium, 27 gram koolhydraten en 150 calorieën. Bovendien bevat één portie ongeveer 10 procent van de normale dagelijkse behoefte aan ijzer. Hoewel de voedingsstoffen in haver niet voldoende zijn om uw zwangerschap te ondersteunen, dragen ze bij aan de algehele gezondheid in combinatie met supplementen en een goed dieet. Elk merk en type haver bevat een verschillende hoeveelheid voedingsstoffen, kijk op het etiket - meestal op de achterkant van het pakket - voor specifieke informatie.

Oats in je dieet opnemen

Haver is een veelzijdig ingrediënt met veel toepassingen. U kunt in staal gehakte haver, gerolde haver en hele haver, vaak havergrutten, koken in water of melk voor een voedzaam ontbijt met havermout. Havermeel kan voor vele doeleinden meel vervangen in vele recepten zoals pannenkoeken, koekjes, tortilla's en koekjes. Havervariaties van veel veelvoorkomend voedsel zijn vaak verkrijgbaar bij kruidenierswinkels als u liever geen recepten vanuit het niets kookt. Muesli, koekjes, muffins, brood, taartbodems en wafels zijn meer mogelijk op haver gebaseerde voedingsmiddelen. Veel aroma's, zoals kaneel, esdoorn, bruine suiker, melk, ijs en vers fruit, passen goed bij haver om de hunkering naar de zwangerschap te stillen. Experimenteer met het toevoegen van smaken aan een portie basishavermout om te ontdekken wat je het lekkerst vindt. Het eten van twee tot drie porties haver per dag is niet moeilijk. Probeer een kom havermout of haverpannekoeken voor het ontbijt, muesli voor een snack, een havermuffin met lunch of een plakje haverbrood met een diner.

Waarschuwing

Probeer nooit om uw zwangerschap dieet te beheren zonder de hulp van een verloskundige of gecertificeerde voedingsdeskundige. Hij kan u helpen in kaart te brengen hoeveel voedingsstoffen en calorieën uw lichaam nodig heeft en te bepalen hoe haver past in uw dagelijkse maaltijden. Meld ongewone verlangens voor niet-voedingsproducten, zoals vuil, aan uw zorgverlener, omdat deze een teken kunnen zijn van een tekort aan voedingsstoffen. Wanneer u haver selecteert om in uw dieet op te nemen, zoek dan producten met minimale verwerking; ze hebben vaak de hoogste voedingswaarde. Versterkte haverproducten kunnen u ook helpen om uw voedingsdoelen voor de zwangerschap te bereiken.