Maakt Too Much Protein & Fats u wakker?
Eiwit en een bepaalde hoeveelheid vetten helpen bij uw energiebehoeften, maar te veel kan uw slaappatroon verstoren. Overmatige hoeveelheden eiwitten en vetten kunnen ook leiden tot gewichtstoename, vooral als u niet actief bent. Extra kilo's kunnen leiden tot slapeloosheid. Een vetarm dieet dat aan uw eiwitbehoeften voldoet, samen met regelmatige lichaamsbeweging vermijdt slaapstoornissen.
Twee cheeseburgers op een houten tafel. (Afbeelding: ehaurylik / iStock / Getty Images)Verzadigde vetten
Veel eiwitrijk voedsel, waaronder vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten, bevat verzadigde vetten. Eiwit kan ook de activiteit van serotonine blokkeren, een neurotransmitter die u helpt ontspannen en slapen. Eiwitvoedsel helpt je energie en mentale alertheid te krijgen, maar te veel eiwitten en eiwitten kunnen je wakker houden. Slapeloosheid kan ook het gevolg zijn van het eten van deze en andere voedingsmiddelen laat in de nacht.
bekrachtigd
Eiwit geeft na digestie aminozuren af in je bloedbaan. Een hoge hoeveelheid proteïne bevordert het aminozuur tyrosine. Tyrosine komt de bloedbaan binnen en reist naar de hersenen, waar het de productie van neurotransmitters verhoogt, waaronder dopamine, epinefrine en norepinefrine. Deze herschemicaliën verhogen je energieniveau. Eiwithoudend voedsel helpt atleten en anderen die overdag naar energie zoeken voor werk of schoolgerelateerde activiteiten.
Dieet veranderingen
Te veel eiwitinname kan echter een rebound-effect hebben en de slaap verstoren, vooral als u eiwitrijk voedsel later op de dag of 's nachts eet. Als je vermoedt dat eiwitten en vetten je wakker houden, verander je je eetpatroon. Eet mager vlees met alle zichtbaar vet afgebeten en zonder vel gevogelte. Schakel over naar vetarme of magere zuivelproducten. Voeg meer fruit, groenten en granen toe, zoals volkoren brood en pasta, vezelrijke granen, rijst en noten aan uw dieet. Granen bevatten koolhydraten, die het aminozuur tryptofaan helpen de hersenen te bereiken. Tryptofaan zet zich om in serotonine om u te helpen ontspannen en slapen.
Hoog vet voedsel
Vetrijke voedingsmiddelen kunnen gas, brandend maagzuur of indigestie veroorzaken. Deze spijsverteringsproblemen overwerken je maag en veroorzaken problemen wanneer je probeert te rusten of te slapen. Maagzuur, een brandend of pijnlijk gevoel in de bovenste borst en keel, ontstaat door zure reflux. Vet voedsel draagt bij aan zure terugvloeiing, veroorzaakt een terugvloeiing in de slokdarm na het eten en tijdens de slaap. Als u midden in de nacht last heeft van brandend maagzuur, kan hoog vetrijk voedsel of te laat eten 's avonds de oorzaak zijn. Vetrijke chocolade en suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel. Dit verhoogt je energie, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.
