Maakt Natrium u wakker?

Het menselijk lichaam heeft natrium nodig om te kunnen functioneren, waardoor het een van de essentiële mineralen is. Natrium ondersteunt spiercontractie en zenuwfunctie, houdt het hart ritmisch kloppend en helpt de hoeveelheid vocht in het lichaam in balans te houden. De meest voorkomende bron van natrium is de verborgen hoeveelheid in verwerkt voedsel, waardoor je volgens de American Diabetes Association meer dan 75 procent van je dagelijkse inname krijgt. Hoewel natrium niet specifiek functioneert om u wakker te houden, kunnen de negatieve effecten van natrium uw slaapvermogen beïnvloeden.

Beperk uw inname van zout. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

intake

De voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen 2010 stellen dat volwassenen niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren en dat mensen ouder dan 51, Afro-Amerikanen en dat mensen met chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en nierziekte verlaag hun inname tot 1500 milligram per dag. Dit klinkt misschien als een grote hoeveelheid natrium, maar elke theelepel zout bevat 2.325 milligram natrium en de gemiddelde persoon in de Verenigde Staten verbruikt ongeveer 3.400 milligram natrium per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Hypertensie en slaap

Het consumeren van grote hoeveelheden natrium verhoogt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd. Zout trekt water aan, dus verhoogt de hoeveelheid zout in je lichaam de hoeveelheid water. De toename van water verhoogt het bloedvolume en uw lichaam moet de bloeddruk verhogen om het verhoogde volume bloed door het lichaam te stimuleren. De Centers for Disease Control and Prevention melden dat één op de drie volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan hoge bloeddruk. Hypertensie kan uw slaap beïnvloeden en uw slaappatroon kan uw bloeddruk beïnvloeden. Een studie gepubliceerd in het nummer "Circulation" uit 2005 bevestigt dat slaapgebrek kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Dus hoewel natrium innemen je niet wakker houdt, te veel natrium consumeren en te lang wakker blijven, kunnen beide een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.

Waterretentie en slaap

Zoals in het vorige gedeelte is besproken, zorgt het teveel eten van zout ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. De verhoogde hoeveelheid vocht in uw lichaam kan bijdragen aan slaapstoornissen waardoor u zich moe voelt en 's ochtends niet goed uitgerust bent. Wanneer u gaat liggen om te slapen, kan de overtollige vloeistof in het lichaam zich in de bovenste luchtwegen bevinden. Deze vloeistof in en rond de luchtwegen kan de keelholte belemmeren en slaapapneu veroorzaken. Slaapapneu is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling of adempauzes tijdens de slaap. Patiënten met slaapapneu ervaren meerdere onderbrekingen in hun slaap, waardoor de kwaliteit van hun slaap slecht is en ze zo moe worden alsof ze wakker zijn gebleven.

Dalende natriuminname

Omdat natrium op zo veel manieren invloed kan hebben op uw lichaam, waaronder het verhogen van uw bloeddruk en het beïnvloeden van uw slaap, neemt u maatregelen om uw inname te verminderen. Het is misschien niet genoeg om de zoutvaatje van je tafel te verwijderen. Het grootste deel van het natrium in uw dieet is waarschijnlijk afkomstig van bewerkte en bereide voedingsmiddelen, dus als u uw inname vermindert, moet u de voedseletiketten zorgvuldig lezen en weet u welke ingrediënten natrium bevatten. Eet meer vers voedsel, gebruik kruiden en specerijen voor smaak en gebruik minder kruiden zoals ketchup, mosterd en sojasaus.