Helpt omega-3 met angst?

Omega-3 is een essentieel vetzuur dat de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Hoge niveaus van het slechte cholesterol - lipoproteïnen met een lage dichtheid en triglyceriden - en lage niveaus van de goede cholesterol hoge dichtheid lipoproteïnen kunnen tot hart- en vaatziekten leiden. Omega-3 kan helpen het bloedgehalte van het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen. Meer recent heeft omega-3 aandacht gekregen voor de mogelijke positieve effecten op stemmingsstoornissen zoals depressie, gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis en bipolaire stoornis.

Gesneden zalm op een zwarte plaat. (Afbeelding: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)

Omega-3 vetzuren

Omega-3 wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in zalm, tonijn, sardines, wild en walnoten. Het vet is "essentieel" omdat het door het voedsel moet worden geleverd, omdat het lichaam het niet kan synthetiseren. Het andere essentiële vetzuur is omega-6, dat voorkomt in maïs, zuivelproducten en sojaolie. Omega-3 en omega-6 hebben complementaire functies. Omega-3 vermindert de ontsteking en is een belangrijk onderdeel van celmembranen en zenuwsynaps. Omega-6 verhoogt de ontsteking als er vreemde indringers in het lichaam zijn.

Omega-3 en depressie

Zoals gemeld in Science Daily, liet een in 2001 voltooid onderzoek in Finland zien dat de zeldzame consumptie van vis en depressie significant gecorreleerd was. Een in 2003 gepubliceerd Nederlands onderzoek toonde aan dat mensen die depressief waren en mensen zonder depressie significant verschillende innamen van omega-3-vetzuren hadden. In een nieuwere studie gepubliceerd in de juni-editie van "Journal of Clinical Psychiatry," bleek dat omega-3-supplementen even efficiënt waren als conventionele antidepressiva bij de behandeling van ernstige depressies..

Serotonine bij angst en depressie

Volgens Joseph R. Hibbeln van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, kan omega-3 de functionaliteit van de neurotransmitter serotonine beïnvloeden, die een cruciale rol speelt in zowel depressie als angst. Depressie en angst hebben vergelijkbare chemische profielen. Beide stoornissen worden gekenmerkt door lage hersenniveaus van serotonine. De meest gebruikte antidepressiva, selectieve serotonineheropnameremmers of SSRI's, werken door de snelheid waarmee serotonine buiten de neuronen wordt afgebroken en opnieuw in de cellen te nemen, te vertragen. Deze medicijnen worden ook vaak voorgeschreven voor angststoornissen. Als omega-3-vetzuren depressiviteit kunnen helpen voorkomen door de functionaliteit van serotonine te verhogen, kan dit ook angst helpen voorkomen.

Synaptische functie

Het onderzoek uit 2011 naar het ontbreken van omega-3 omega-3 suggereert dat het kan helpen bij het voorkomen van stemmingsstoornissen. Omega-3 is essentieel voor de optimale functie van twee hersenregio's die betrokken zijn bij motivatie en emotionele regulatie - de prefrontale cortex en de nucleus accumbens. Omdat een gebrek aan motivatie belangrijker is bij depressie dan bij angstgevoelens, wat suggereert dat omega-3 een groter positief effect op depressie kan hebben dan angst.