Maakt Creatine je opgeblazen?

Je lichaam produceert van nature creatine uit aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Creatine produceert energie voor je spieren om korte, intense oefeningen te volhouden. Een grote hoeveelheid water is gebonden aan creatine in het lichaam en creatine kan helpen meer water in de spieren te krijgen. U kunt echter een opzwelling van creatine of creatine-waterretentie ervaren als een groot deel niet wordt geabsorbeerd.

Creatine kan de energie tijdens trainingen verhogen. (Afbeelding: nadisja / iStock / GettyImages)

Tip

Creatine kan waterretentie veroorzaken, wat u een opgeblazen gevoel kan geven.

Creatine en voordelen

Creatine is gemaakt van drie aminozuren: glycine, L-arginine en L-methionine. Je spieren voegen een fosfaatgroep toe aan creatine om fosfocreatine te creëren en het op te laden met energie. Tijdens inspanning laadt phosphocreatine ATP, adenosinetrifosfaat, de primaire energiebron in uw spieren. Energie uit het creatinesysteem wordt snel gegenereerd tijdens de vroege inspanning.

Volgens een studie van 2016, gepubliceerd door Sports Nutrition and Therapy, is aangetoond dat creatine de fysieke prestaties verbetert - met name sprinten, maximale kracht en krachtoutput.

Lees verder: 10 dingen om te vermijden bij het innemen van creatine

Creatine Water Retention

De chemische eigenschappen van creatine zorgen ervoor dat het een grote hoeveelheid water, een hydratatieschaal, mee draagt. Het verhogen van het creatinegehalte in uw spieren verhoogt het volume van het water in uw spieren, waardoor ze tijdelijk groter worden. Als uw spieren creatine niet opnemen, blijft het in uw lichaam plakken totdat uw nieren het via de urine kunnen verwijderen.

Voordat het wordt verwijderd, kan deze overmatige creatine waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken, aldus ICON Nutrition. Dit kan je een zacht en sponsachtig gevoel geven. Op korte termijn is het opgeblazen gevoel van creatine in de eerste plaats een cosmetisch probleem, maar consistente creatine waterretentie kan extra druk op het hart, de bloedvaten en de nieren leggen.

Creatine Opzwellen voorkomen

Je spieren kunnen creatinesupplementen alleen opnemen als ze voedingsstoffen opnemen. Neem uw creatinesupplement mee wanneer u traint om deze absorptie te maximaliseren. Vermijd grote hoeveelheden, vooral als u niet traint.

Zorg ervoor dat u creatine inneemt met veel water, omdat het het risico op uitdroging verhoogt, waardoor u naast de directe effecten van creatine water en zwelling kunt vasthouden..

Als u zich opgeblazen blijft voelen wanneer u creatine inneemt met veel water en tijdens het trainen, verlaag dan uw dosis of stop ermee om alles samen te nemen. Dit corrigeert het opgeblazen gevoel binnen een paar dagen.

Veiligheid van creatine

Raadpleeg uw arts voordat u creatine gebruikt als u momenteel onder medische behandeling bent. Ernstige bijwerkingen houden verband met ernstige uitdroging, omdat creatine de behoefte aan water van uw lichaam aanzienlijk verhoogt. Veel supplementenmakers raden aan om extra 64 liter water te consumeren bij het innemen van creatine. Deze behoefte neemt verder toe als je intensief traint, langdurig of in een warme omgeving.

Het consumeren van grote hoeveelheden creatine kan nierbeschadiging veroorzaken. U moet dit supplement vermijden als u medicijnen gebruikt die ook de nieren negatief beïnvloeden, volgens Mayo Clinic. Andere bijwerkingen van regelmatig gebruik van hoge doses creatine zijn duizeligheid, diarree, misselijkheid, krampen en ander maag-darmongemak.

Informeer uw arts als u creatine of andere workout-supplementen gebruikt.

Lees verder: Wat zijn de mentale bijwerkingen van Creatine?