Maakt CrossFit je afvallen?
Je zou veel dingen kunnen zeggen over de populaire CrossFit-workouts: ze zijn moeilijk. Ze zijn trendy. Ze zijn kwetsbaar. Studies tonen echter aan dat je dit ook kunt zeggen: ze werken.
Zware gewichten en herhalingen met hoge intensiteit zijn de hoekstenen van CrossFit-workouts. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Eerlijk gezegd, elke routine die volgt op de no-nonsense regel van "calorieën in versus calorieën eruit" - d.w.z. meer calorieën te gebruiken via fysieke activiteit dan je via eten en drinken consumeert - zal ervoor zorgen dat je gewicht verliest.
Echter, CrossFit, een training ontworpen door Greg Glassman en gelanceerd in 2000, heeft tot doel je daar te krijgen via intensieve, functionele bewegingen en een constant gevarieerde benadering van training.
Lees verder: 10 CrossFit mythen ontkracht
Een typische CrossFit-training
CrossFit-workouts worden voltooid in speciale faciliteiten, die dozen worden genoemd, in plaats van een standaardfitnessruimte. Elke les duurt één uur en bestaat uit het volgende:
- Een dynamische training met sprongen, springtouwen, squats, push-ups, lunges en pull-ups
- Vaardigheid of kracht werken, zoals squatten met één been of deadlifts
- De workout van de dag, of WOD, zoals het bekend is, die een bepaald aantal oefeningen voorschrijft om zo snel mogelijk gedaan te worden
- Een afkoeling en stretching
Een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise, keek naar de gemiddelde calorie-uitgaven van een CrossFit-sessie, waarbij werd vastgesteld dat mannen gemiddeld 20,5 calorieën per minuut verbrandden en vrouwen 12,3 calorieën per minuut verbrandden.
In slechts 12 minuten, blijkt uit het onderzoek, dat de deelnemers gemiddeld 115,8 calorieën verbranden. Bovendien verhoogden CrossFit-trainingen de hartslag van deelnemers tot 90 procent van het maximum.
Intense trainingen, zoals CrossFit, en goede voeding leiden tot gewichtsverlies (Afbeelding: Bojan656 / iStock / Getty Images)CrossFit + Gewichtsverlies
In 2013 onderzochten onderzoekers de effecten van een CrossFit-training op aerobe conditie en lichaamssamenstelling, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research.
Na 10 weken training toonden de deelnemers significante verbetering in VO2 max, evenals een afname van het percentage lichaamsvet. De resultaten waren vergelijkbaar in alle studiedeelnemers, ongeacht hun oorspronkelijke fitnessniveau.
Naast lichaamsbeweging is succesvol gewichtsverlies echter sterk afhankelijk van een goede voeding, die CrossFit-trainers ook promoten. Volgens de CrossFit-website worden deelnemers aangemoedigd om vlees, groenten, noten en zaden, wat fruit, een beetje zetmeel en geen suiker te eten. Het adviseert ook degenen die in opleiding zijn hun voedsel te meten en te registreren, hun resultaten te evalueren en te tweaken tot de gewenste resultaten zijn verdiend.
Risico op verwondingen
De critici van CrossFit halen het hoge risico op letsel tijdens zo'n intensieve training aan. Een studie gepubliceerd in 2013 in de Journal of Strength and Conditioning Research gericht op het bepalen van de prevalentie van letsels bij CrossFit-deelnemers, het vinden van een totaal van 3,1 verwondingen per 1000 uur getraind.
Dit is, volgens het onderzoek, vergelijkbaar met sporten zoals Olympisch gewichtheffen, powerlifting en gymnastiek, maar lager dan contactsporten zoals rugby.
Om letsel tijdens een CrossFit-training te voorkomen - omdat het buitenspel zetten uw inspanningen om gewicht te verliezen zeker zal doen ontsporen - oefen u een goede vorm tijdens elke rep van elke oefening. Als je niet het gevoel hebt dat je veilig een beweging kunt uitvoeren tijdens de WOD, pas je de oefening aan met strategieën zoals het selecteren van een lager gewicht. Deze wijzigingen worden vaak tijdens een inleidende CrossFit-cursus geleerd en geleerd door nauw samen te werken met de coaches van uw instelling.
Lees verder: CrossFit Training Oefeningen
