Maakt een koolhydraatarm dieet je moe?
Een koolhydraatarm dieet, of het nu Atkins, ketogeen of een Paleo-plan is, belooft gewichtsverlies en vitaliteit. Maar niet iedereen gedijt op zo'n dieet. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van het lichaam - te weinig koolhydraten kunnen betekenen dat uw energieniveau sterk keldert. Naast mogelijke bijwerkingen zoals constipatie, hoofdpijn en zwakte, kunt u ook vermoeidheid en vermoeidheid ervaren.
Steaks buiten gegrild. (Afbeelding: Design Pics / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)Wat telt als Low-Carb?
In de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" wordt aanbevolen om tussen de 45 en 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen, inclusief die in brood, pasta, groenten en fruit. Hoewel veel voedingsschema's uw inname van koolhydraten verminderen, beperkt een echt koolhydraatbeperkt dieet uw inname van koolhydraten tot minder dan 150 gram per dag, volgens een rapport uit 2007 dat is gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." Ketogene diëten, die ultra-low-carb plannen die kunnen worden gevolgd tijdens bepaalde fasen in bodybuilding of om specifieke medische aandoeningen te behandelen, kunnen je beperken tot slechts 30 tot 40 gram per dag. Knip de meeste granen, brood, pizza, fruit en suiker uit om de inname van koolhydraten tot een laag niveau te verminderen.
Koolhydraten functie
Je lichaam gebruikt koolhydraten als een directe bron van brandstof. Koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel en stimuleren op zijn beurt bepaalde chemische stoffen in de hersenen die je eetlust verminderen en je een goed gevoel geven. Veel sporters, met name duursporters, hebben koolhydraten nodig om op hun best te presteren. Wanneer u koolhydraten beperkt, kan uw lichaam zich zwak voelen en geen energie hebben. Je schakelt over van brandende koolhydraten naar brandstof tot vetverbranding, een proces dat ketose wordt genoemd en dat extra energie van je lichaam vereist. De resulterende ketonen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid. Atleten die zich houden aan low-carb-plannen kunnen zich uitgeput voelen door hun trainingen en hebben een langere recovery tussen hen nodig. Low-carb diëten kunnen ook je hersenen vermoeid maken, waardoor je concentratievermogen vermindert en het goed gaat met geheugengerelateerde taken.
Low-Calorie ook
Veel koolhydraatbeperkte diëten bevatten ook weinig calorieën. Als je calorieën beperkt tot wat je nodig hebt voor de dagelijkse functie, stuurt je lichaam signalen naar je hersenen om te vertragen en minder energie te gebruiken. Als u ervoor kiest om een koolhydraatarm dieet te volgen, zorg dan dat u ten minste 1.200 calorieën per dag krijgt om deze vermoeidheid te voorkomen.
Schildklier- en bijniereffecten
Lage schildklierhormonen veroorzaken meestal een overweldigend gevoel van vermoeidheid. Een lage inname van koolhydraten heeft een negatief effect op uw schildklierfunctie. Als je koolhydraten eet, geeft je lichaam het hormoon insuline af. Insuline helpt de productie van schildklierhormonen te stimuleren. Op een dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte kunt u mogelijk niet genoeg insuline produceren om uw schildklier adequaat te ondersteunen, en het resultaat zou te weinig schildklierhormoon en extreme vermoeidheid kunnen zijn.
Low-carb dieet zorgt ook voor stress op je lichaam. De bijnier, die stresshormonen uitpompt, kan worden opgeroepen om nog meer cortisol te produceren, een stresshormoon, als je te weinig koolhydraten gaat gebruiken. Dit kan een lichamelijk systeem overweldigen dat al overspoeld werd door stress door de omstandigheden in het leven. Een koolhydraatarm dieet kan bijdragen aan een probleem dat bijnierinsufficiëntie wordt genoemd, met bijwerkingen zoals stemmingswisselingen en vermoeidheid.
