Diëten voor de snijfase

De knipfase is een term die bodybuilders gebruiken om de periode van dieet te beschrijven die leidt tot een competitie. Terwijl bodybuilders het grootste deel van het jaar het eten van overtollige calorieën spenderen om spieren op te bouwen, wanneer een competitie opdoemt, is het verminderen van calorieën essentieel om lichaamsvet te helpen verliezen en zo mager mogelijk te worden voor het podium..

Een bodybuilder heeft nog steeds voeding nodig tijdens de work-outs van de snijfase. (Afbeelding: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Wees de heer of mevrouw Matig

Een gematigde benadering van vetverlies is het beste, volgens de website van Sports Dietitians of Australia, omdat het te snel afbreken van calorieën leidt tot spierverlies. Op een uitgebalanceerd snijdieet moet je tussen de 13 en 17 calorieën per kilo lichaamsgewicht consumeren, merkt bodybuilder, coach en voedingsdeskundige Dr. Layne Norton op. Je hebt ook tussen de 1,2 en 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Vet moet 17 tot 28 procent van je calorie-inname uitmaken, de rest komt van koolhydraten, voegt Norton toe.

De koolhydraten snijden

Sommige bodybuilders kiezen liever voor een koolhydraatarme benadering, ook bekend als een ketogeen dieet. Dit houdt in dat de koolhydraten tijdens de week erg laag worden gehouden - tot ongeveer 30 gram of minder - met hogere eiwit- en vetinname, gevolgd door voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en weinig vet in het weekend. Dr. Mauro DiPausquale schrijft in "The Anabolic Diet" dat deze benadering helpt om vet optimaal te verbranden met behoud van spiermassa. Typische koolhydraatrijke diëten bevatten vaak veel ongezonde vetten, die echter een risico voor uw gezondheid kunnen vormen, waarschuwt Harvard School of Public Health. U kunt echter overschakelen naar een keto-dieet met voornamelijk mager vlees en in plaats daarvan vet krijgen van vette vis, noten en zaden, wat gezonder zou zijn.

Vechten tegen het vet

Als aspirant-bodybuilder die op zoek is naar calorie-reductie en mager worden, kom je misschien in de verleiding om alleen te kiezen voor vetarm voedsel. Hoewel dit het u mogelijk maakt om een ​​hogere koolhydraatconsumptie te behouden, wat uw energieniveau kan helpen, kan het te laag worden met vet ook schadelijk zijn. Vetarme diëten zijn volgens Harvard minder bevredigend, waardoor je honger zou kunnen lijden. Bovendien spelen gezonde vetten zoals vette vis en noten een belangrijke rol bij de hormoonproductie en de algehele gezondheid.

De beste aanpak

Veruit de meest verstandige, effectieve benadering om te nemen bij het snijden voor een wedstrijd is degene die past bij uw levensstijl en voorkeuren. Vermijd iets drastisch door koolhydraten, vetten en eiwitten in je dieet te houden en een verscheidenheid aan voedsel te eten. Neem altijd contact op met uw arts voordat u begint aan een fase van het snijden van een dieet. Naarmate je vordert, je lichaamsvet verliest en lichter wordt, moet je je calorie-inname verminderen om vet te verliezen. Terwijl het aantal calorieën dat je moet eten en de hoeveelheid voedsel van persoon tot persoon zal verschillen, kan een dieet voor het snijden van monsters een eiwit omelet zijn op een Engelse muffin met watermeloen en kiwi als ontbijt. Neem tijdens de lunch een volkoren wrap met tonijn, olijfolie, een grote salade en een handvol walnoten, met gemalen kalkoen, gemengde groenten en een gepofte aardappel voor het avondeten. Snacks kunnen kwark zijn met pindakaas en bosbessen, een eiwitshake of crackers met gesneden kalkoen, avocado en kaas met verlaagd vetgehalte.