Craisins voedingswaarde-informatie

Craisins zijn gezoete gedroogde veenbessen die alleen lekker zijn, maar je kunt ook een verscheidenheid aan gerechten en recepten jazzen met de kleine gedroogde vruchten. Hun suikergehalte is echter het grootste nadeel. Bovendien leveren craisins geen grote hoeveelheden vitaminen en mineralen. Ze zijn echter een redelijk goede bron van vezels, dus tellen ze niet automatisch op.

Een close-up van gedroogde veenbessen. (Afbeelding: Jim Mills / Hemera / Getty Images)

Calorieën en vet feiten

Een 1/4 kopje originele Craisins bevat 130 calorieën en geen vet. Dat is een behoorlijk hoog aantal calorieën voor zo'n kleine hoeveelheid voedsel, en te veel calorieën kunnen gewichtsverlies belemmeren of tot gewichtstoename leiden. De gearomatiseerde Craisins - bosbes, kers en granaatappel - hebben ook 130 calorieën en geen vet in elke portie van 1/4-cup. Wat betreft de met chocolade omhulde Craisins, bevatten ze 180 calorieën en 8 gram vet in dezelfde portie.

Scary Sugar Stats

Bij het vaststellen van richtlijnen voor suikerinname, beveelt de American Heart Association vrouwen aan om hun suikerinname te beperken tot niet meer dan 6 theelepels per dag, en dat mannen zichzelf beperken tot 9 theelepels of minder. Als u regelmatig meer suiker binnenkrijgt, kunt u uw kansen op ongezonde gewichtstoename, diabetes type 2 en hartproblemen vergroten. Een portie van 1/4-kops origineel, bosbessen, kersen of granaatappel Craisins bevat 29 gram suiker, dat is meer dan 7 theelepels. Dezelfde hoeveelheid met chocolade bedekte Craisins bevat 25 gram suiker, iets meer dan 6 theelepels.

Fiber is een goed ding

Een portie van 1/4-kops origineel, bosbessen, kersen of granaatappel Craisins bevat 3 gram vezels. Dat is 12 procent van de 25 gram vezels die vrouwen moeten opnemen in hun dagelijkse voeding, en 8 procent van de 38 gram vezels die mannen elke dag moeten nastreven. Vezel is een belangrijk onderdeel van uw dieet omdat het een gezonde spijsvertering bevordert, en het kan helpen uw cholesterolniveau te verlagen en uw risico op Type 2 diabetes te verminderen, volgens de Harvard School of Public Health.

Eten of niet eten?

Craisins zijn een goede keuze vanwege hun vezelgehalte, maar je moet ook overwegen of de kleine portie de calorieën en de suiker die je consumeert waard is. En Craisins leveren geen andere essentiële vitaminen en mineralen. Overweeg de Craisins met verlaagd suikergehalte als u meer porties in uw wekelijkse dieet wilt opnemen. Een 1/4 kopje van de versie met gereduceerde suiker bevat 100 calorieën en 14 gram suiker. Dit is echter nog steeds 3,5 theelepel suiker, dus als je Craisins hebt, moet je op andere gebieden van je dieet compenseren om binnen je dagelijkse suikervereiste te blijven.