Kramp in de kuitspier tijdens het fietsen
De precieze oorzaak van kuitspierkrampen is nog steeds niet zeker, maar verschillende factoren lijken kramp te veroorzaken. Als je bijvoorbeeld uitgedroogd bent, essentiële lichaamszouten mist, jezelf te hard duwt of gewoon wat ouder bent, heb je meer kans op een kramp in de kuit. Krampen tijdens het fietsen zijn vaak gericht op de kuitspier. Fietsers ervaren vaak krampkrampen als ze hun fysieke grenzen te hard opdrijven.
Kalf kramp is een gevaar voor veel lange afstand fietsers. (Afbeelding: Randy Faris / Fuse / Fuse / Getty Images)krampen
Kalveren zijn een van de meest voorkomende delen van het lichaam om krampen te ervaren. Wanneer je kalf kramp tijdens het fietsen, kan het hard aanvoelen, snel trillen en vrijwel zeker ongemak veroorzaken. Voor velen betekent krampen scherpe, ondraaglijke pijn als de spiervezels ongecontroleerd twisten. Krampen zijn echter meestal geen reden tot ernstige bezorgdheid. Met een beetje rekken of masseren, verdwijnt de pijn vaak en kan de spier weer normaal worden - hoewel je je de volgende dag waarschijnlijk een beetje stijf zult voelen.
Fietsen krampen
Kalverkrampen behoren tot de meest voorkomende klachten bij fietsers over lange afstanden. Ongeveer 70 procent van de mannelijke fietsers in een 100-mijl fietstocht kreeg een kramp langs de weg, volgens Cycling Performance Tips. De positie van de voet op het pedaal met de tenen naar beneden gericht voor lange periodes lijkt bij te dragen aan kalfskrampen. Als je vaak in warme omstandigheden over lange afstanden fietst, heb je meer kans op kalfskrampen.
De kramp doorspoelen
Als de kramp ernstig is, wil je waarschijnlijk van je fiets springen en de spieren strekken. Echter, volgens fysiotherapeut en wielrenner Lulu Weschler, kun je tijdens het fietsen de kramp van het kalf wegspoelen. Bij kuitkrampen grijpt de spier meestal in als de tenen te lang naar beneden wijzen. Dus duw je hiel terug op het pedaal zodat de tenen naar boven wijzen. Ga op het zadel zitten en gebruik je andere been om het grootste deel van het pedaalwerk te doen, waarbij het krampachtige been alleen kracht uitoefent door de vier uur tot zes o-clock posities. Dit kan helpen bij het verlichten van krampen in de kuitspier tijdens het fietsen.
het voorkomen
Als u niet genoeg water drinkt, zowel vóór als tijdens uw fietstocht, zou u kalfskrampen waarschijnlijker kunnen maken. Neem tijdens het rijden water mee, zodat je overal gehydrateerd kunt blijven. Omdat krampen ook verband kunnen houden met een onbalans in het zoutgehalte van uw lichaam, kan het helpen om een sportdrank met elektrolyten te drinken. Als je in erg warme en vochtige omstandigheden fietst, verhoog dan een paar dagen voor de rit de natriumspiegels van je maaltijden - een paar sprenkeltjes zeezout doen het. Door je spieren te spannen voordat je gaat fietsen, kun je ook krampen voorkomen.
