Chocolade melk voedingsinformatie
Hoewel je misschien niet aan chocolademelk denkt als je gezondste drankoptie, heeft het een plaats in een gebalanceerd dieet. Het drinken van chocolademelk na je workouts kan voordelen bieden, zoals Dr. John Ivy, Ph.D., in een interview met de Universiteit van Texas uitlegt dat het drinken van chocolademelk als een snack na de training je helpt spieren vast te houden en vet te verbranden. Chocolademelk biedt ook andere gezondheidsvoordelen, dankzij de voedingswaarde, maar drink het met mate, omdat het toegevoegde suikers bevat.
Twee glazen chocolademelk met kaneelstokjes (afbeelding: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)De basisprincipes van de voeding
Elke kop chocolademelk verhoogt je energie-inname met 190 calorieën en levert ongeveer 10 procent van je dagelijkse calorie-inname in een dieet met 2000 calorieën. De meeste calorieën van chocolademelk zijn afkomstig van 4,8 gram vet en 30 gram koolhydraten, die energie leveren om je de dag door te helpen. Chocolademelk biedt ook 7,5 gram eiwit per portie. Dit eiwit helpt je lichaam om spierweefsel te onderhouden en repareren, en het ondersteunt ook de productie van hormonen en enzymen. Het verkrijgen van voldoende eiwitten in uw dieet voedt ook andere weefsels, waaronder uw ogen en huid.
Bone-building mineralen
De mineralen in chocolademelk voeden je skelet. Elke portie chocolademelk levert 272 milligram calcium, of 27 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Calcium wordt opgenomen in het minerale weefsel waaruit uw botten bestaan en een calciumrijk dieet bestrijdt botgerelateerde ziekten, zoals osteoporose. Het koper in chocolademelk helpt je om collageen te maken, een eiwit dat in overvloed in botweefsel wordt aangetroffen. Het drinken van een kop chocolademelk verhoogt je koperinname met 188 microgram, of 21 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Beneficial Vitamins
Drink chocolademelk en je consumeert ook meer vitamine D en riboflavine, ook wel vitamine B-2 genoemd. Vitamine D ondersteunt de gezondheid van het skelet, omdat het uw lichaam helpt calcium te absorberen en te gebruiken. Het heeft ook voordelen voor uw cardiovasculaire gezondheid door uw bloeddruk onder controle te houden en het in een gezond bereik te houden. Een portie chocolademelk biedt 122 internationale eenheden vitamine D, of 20 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De riboflavine in chocolademelk helpt je voedingsstoffen te metaboliseren en energie te produceren, en het helpt ook je lever om je lichaam te ontgiften. Een portie chocolademelk heeft 0,46 milligram riboflavine, dat is 42 procent en 35 procent van de aanbevolen dagelijkse inname voor respectievelijk vrouwen en mannen.
Nutritional Concerns
Drink chocolademelk met mate om uw gezondheid te behouden; elke portie bevat 4 theelepels toegevoegde suiker, wat tweederde is van de aanbevolen dagelijks toegevoegde suikerlimiet voor vrouwen en 44 procent voor mannen, volgens richtlijnen gepubliceerd door de Harvard School of Public Health. Als u dagelijks meerdere porties chocolademelk drinkt, kunt u gemakkelijk uw toegevoegde suikertoewijzing overschrijden, zelfs de toegevoegde suikers in andere voedingsmiddelen in uw dieet verdisconteren. Dranken gezoet met suiker dragen bij aan obesitas en kunnen ook slecht zijn voor uw gezondheid, waardoor uw risico op diabetes toeneemt.
