Kip en rijst De calorieën

Kip en rijst is een smakelijk voorgerecht dat gemakkelijk te maken is, en het zal niet tegen je werken bij je inspanningen om je calorie-inname laag te houden. Om dit gerecht te maken, bereidt u zes stukken kip grondig in een beetje plantaardige olie in een pot en voegt u water, rijst, Spaanse olijven, verse groenten, koriander, zout en peper toe..

Een voorgerecht van kip en rijst gegarneerd met zwarte olijven en koriander. (Afbeelding: Danish Khan / iStock / Getty Images)

De feiten

Er zijn ongeveer 448 calorieën in een portie zelfgemaakte kip en rijst. Eén portie bevat een kop rijst en één zonder vel, 3-oz. kippenborst, of 3 oz. van vlees van een kip been zonder vel. Kip en rijst bevatten in totaal 7 g vet, 2 g verzadigd vet en 49 mg cholesterol. De groenten in kip en rijst bevatten heel weinig calorieën. Deze ingrediënten omvatten tomaten, groene paprika, rode peper, selderij, wortels, maïs, ui, knoflook en erwten.

Betekenis

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, kan een dieetplan voor vrouwen van 1000 tot 1200 calorieën per dag en een dieetplan voor mannen van 1200 tot 1600 calorieën per dag helpen bij het afvallen; vrouwen die routinematig trainen en 65 kg wegen. of meer kan een dieet volgen van 1200 tot 1600 calorieën per dag om af te vallen. Kip en rijst kunnen een van de voorgerechten zijn met een afslankdieetplan, omdat het aantal calorieën in dit gerecht laag is, waardoor er voldoende ruimte is voor een caloriearm ontbijt en lunch. Het hebben van drie caloriearme maaltijden per dag is een gezonde manier om af te vallen.

overwegingen

De calorieën in kip en rijst kunnen meer zijn als er vet of vel achterblijft op de stukken kip die worden gebruikt om dit gerecht te maken. Volgens de Ohio State University Extension zijn er 142 calorieën in een 3-oz. zonder vel kipfilet en 193 calorieën in een 3 ½-oz. kippenborst met de huid. De extra 1/2 oz. is goed voor de huid.