Kun je Magnesium met melk nemen?
Elke voedingsstof die je consumeert moet door het maagdarmkanaal gaan om te worden verteerd en opgenomen. Veel vitamines en mineralen die je dagelijks moet consumeren hebben vergelijkbare cellulaire transporten en concurreren dus om absorptie. Begrijpen welke mineralen in melk concurreren met magnesium is belangrijk omdat het zal helpen ervoor te zorgen dat u uw magnesiumsupplement maximaal opneemt.
Melk is een goede bron van zowel calcium als magnesium. (Afbeelding: Piotr_roae / iStock / Getty Images)Over Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat verantwoordelijk is voor een verscheidenheid aan processen in het lichaam, waaronder de synthese van DNA, replicatie van DNA en RNA, spiercontractibiliteit, hulp bij eiwitsynthese en hulp bij meer dan 300 enzymen in verschillende metabolische processen. Al deze processen zijn essentieel voor het leven en een tekort aan magnesium kan vele aspecten van het dagelijks leven veranderen.
Dagelijkse behoefte en voedselbronnen
Mannen tussen 19 en 30 jaar moeten ongeveer 400 mg per dag gebruiken en vrouwen van dezelfde leeftijd moeten 310 mg magnesium per dag gebruiken. Mannen ouder dan 31 jaar hebben 420 mg per dag nodig en vrouwen hebben 320 mg per dag magnesium nodig. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn koffie, thee, noten, peulvruchten, volkoren granen, zuivelproducten, donkergroene groenten en wat tofu.
Magnesium en melk
Hoewel magnesium in melk wordt aangetroffen, is het misschien niet in uw beste belang om een magnesiumsupplement met een glas melk te consumeren. Magnesium en calcium hebben een gecompliceerde relatie. Beide mineralen hebben overlappende transportsystemen binnen het lichaam, dus wanneer ze samen worden geconsumeerd, strijden ze om absorptie. Magnesium interageert ook met calcium op het spierniveau en kan ook de spiercontracties verstoren.
Wanneer Magnesium consumeren
Consumeer je magnesiumsupplement in een tijd dat je geen melk of een calciumsupplement gaat consumeren. Magnesium interfereert ook met fosfor en kalium, dus consumeer je supplement als je geen grote hoeveelheden van deze mineralen consumeert. Voedingsbronnen van fosfor omvatten vlees, gevogelte, noten, melk en peulvruchten. Voedselbronnen van kalium zijn avocado's, bananen, sinaasappels, aardappelen, zuivelproducten en eieren.
