Kunt u een overdosis aan visolie krijgen?

Visolie is een populaire gezondheidssupplement verkrijgbaar in vele vormen. De American Heart Association beveelt aan dat u ten minste twee porties (3,5 gram per stuk) vis per week eet. Vis, vooral vette vis, is rijk aan heilzame voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren. Als u niet genoeg vis in uw dieet krijgt, kan visolie u helpen de hoeveelheid omega-3 vetzuren die u consumeert te verhogen.

Visolie is moeilijk overdosis op; doses tot 15 gram worden als veilig beschouwd. (Afbeelding: banusevim / iStock / GettyImages)

Tip

Visolie is een gezond supplement verkrijgbaar als een pil of vloeistof. Je kunt niet echt een overdosis aan visolie geven, maar hoge doses kunnen gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken.

Visolie-supplementen

Visolie en andere soorten omega-3-supplementen worden gemaakt van zeedieren en -planten. Het is verkrijgbaar in zowel vloeibare vorm als in pilvorm. De omega-3 vetzuren in visolie zijn gunstig voor een breed scala aan doeleinden. Er is aangetoond dat ze helpen bij de behandeling van diabetes, spijsverteringsstoornissen, ontstekings- en reumatologische aandoeningen, neurologische en neuropsychologische aandoeningen en luchtwegaandoeningen. Ze kunnen mogelijk ook kanker helpen voorkomen. Er is aangetoond dat slechts 250 milligram omega-3 vetzuren elke dag het risico op hartproblemen verminderen.

Er zijn veel soorten omega-3-vetzuren, maar DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) zijn degenen met de meest gepromote gezondheidsvoordelen. Je kunt DHA en EPA krijgen van voedingsmiddelen zoals vette vis en zeewier, maar het is mogelijk om andere omega-3 vetzuren, zoals alfa-linoleenzuur (ALA), te verkrijgen uit noten, zaden, fruit en groenten. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren dagelijks een totaal van 1,1 tot 1,6 gram omega-3 vetzuren.

Lees verder: De 10 beste supplementen

Aanbevolen visoliedoseringen

Visolie wordt verkocht in verschillende soorten en doseringen. De meeste visoliesupplementen bevatten ongeveer 1.000 milligram visolie met 180 milligram EPA en 120 milligram DHA. Extra-sterkte visolie-supplementen bevatten echter 504 milligram EPA en 378 milligram DHA per 1400 milligram visoliecapsule. Over het algemeen zou u slechts 2 gram omega-3 vetzuren uit supplementen moeten consumeren. De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan.

Klinisch gezien wordt visolie als zeer veilig beschouwd. Hoewel de FDA niet meer dan 3 gram aanbeveelt, vermelden andere autoriteiten de maximale dosis die u kunt gebruiken als veel meer. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt doses van maximaal 5 gram per dag aan, en bij klinische onderzoeken zijn doses tot 15 gram per dag gebruikt. Het is onwaarschijnlijk dat u een overdosis visolie zou krijgen, maar hoge doses veroorzaken een aantal problemen.

Visolie-bijwerkingen

De meest voorkomende bijwerkingen van visoliepillen zijn "vislucht" en indigestie, die een opgeblazen gevoel, ongemak, brandend maagzuur en misselijkheid kunnen veroorzaken. Andere symptomen zijn diarree en maagpijn of krampen. In zeer hoge doses kan te veel omega-3 een verminderde immuunfunctie of een verhoogde bloeding veroorzaken. Gelukkig, tenzij uw arts hoge doses omega-3-vetzuren heeft aanbevolen, hoeft u niet veel visolie te nemen en dient u deze bijwerkingen dus niet te ervaren. Raadpleeg uw arts voordat u met visoliesupplementen begint om erachter te komen hoeveel omega-3 vetzuren het beste bij u past.

Lees verder: 17 redenen waarom u waarschijnlijk meer Omega-3 vetzuren nodig heeft in uw dieet