Kun je de MGH-niveaus natuurlijk verhogen?

Menselijk groeihormoon, of HGH, is een van de belangrijkste hormonen voor aanhoudende groei naar volwassenheid. Zowel bij kinderen als bij volwassenen helpt het ook de eiwitsynthese en het vetmetabolisme te stimuleren. Naarmate volwassenen ouder worden en de HGH-niveaus van nature afnemen, kan het moeilijker zijn om spierweefsel in stand te houden en overtollige kilo's op afstand te houden, deels omdat HGH - wat een zogenaamde "fontein van de jeugd" wordt genoemd - bevordert mager weefsel en helpt vet voor energie te mobiliseren.

Het krijgen van voldoende slaap kan uw HGH-niveaus verhogen. (Afbeelding: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)

Slaap en HGH

Het krijgen van de aanbevolen zeven tot negen uur slaap - of hoe u zich ook uitgerust en bijgevuld voelt - is essentieel voor het bevorderen van optimale HGH-niveaus. Je hypofyse, een erwtachtige structuur aan de basis van je hersenen, maakt HGH en scheidt het af in zes tot twaalf bursts per cyclus van 24 uur. Hoewel de productie wordt beïnvloed door een verscheidenheid aan factoren, is slaap een van de primaire vereisten voor HGH-secretie. Onder normale omstandigheden zijn de HGH-niveaus in je lichaam hoger tijdens de slaap dan op enig ander moment - volgens de website Precision Nutrition zijn de HGH-niveaus doorgaans het grootst tussen 23.00 uur. en 2:00 uur. Minder slapen dan je lichaam nodig heeft om te herstellen - of de slaap te hebben onderbroken - kan interfereren met het vermogen van je lichaam om HGH vrij te maken.

Oefening en HGH

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere manier om de HGH-secretie op natuurlijke wijze te verhogen, maar niet alle oefeningen hebben dezelfde invloed. De beste manier om je HGH-niveaus te verhogen, is door intensieve training, of het nu gaat om sprints, intervallen of weerstandstraining. Regelmatige, intense oefening bevordert hogere niveaus van HGH na elke sessie, evenals over een periode van 24 uur, volgens de University of Michigan Medical School. Korte herstelintervallen in het midden van een intensieve training kunnen ook de HGH-niveaus verhogen - volgens Precision Nutrition kan rust gedurende 60 seconden of minder tijdens intense intervaltraining de HGH-secretie stimuleren.

Hoewel belasting, frequentie en herstel van invloed zijn op de HGH-secretie, duurt de duur van de training niet. Uithoudingsvermogen - het type dat gemakkelijk langdurig kan worden vastgehouden en u niet voorbij uw melkdrempel haalt, of het punt waarop u "de verbranding voelt" - verhoogt aanvankelijk de HGH-afscheiding, maar het effect neemt af naarmate uw lichaam past zich aan aan de training in de loop van de tijd, met het loslaten van de release na ongeveer drie weken training.

Voedingsondersteuning

Voeding kan ook de HGH-uitscheiding beïnvloeden. Inderdaad, een dieet met veel koolhydraten kan de HGH-afscheiding verminderen. Volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 1976, zagen mannen die 80 procent van hun calorieën uit koolhydraten haalden, een significante daling van hun HGH-niveaus. Ter vergelijking: mannen die 40 procent koolhydraten, 40 procent vet en 20 procent eiwit aten, waren in staat om normale HGH-waarden te behouden.

Een in 2012 gepubliceerd onderzoek in Growth Hormone en IGF Research wees uit dat specifieke voedingsstoffen - waaronder vitamine C en voedingsvezels - de afgifte van HGH bevorderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C omvatten citrusvruchten, aardbeien, frambozen, kiwi, mango, broccoli, paprika, groene bladgroenten en tomaten. Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten voedingsvezels, waaronder fruit, groenten, volle granen, noten en zaden. Gedroogde bonen, erwten en linzen zijn bijzonder rijk aan vezels.

Arginine, een aminozuur, stimuleert ook de afgifte van HGH. Hoewel u veel arginine in uw dieet kunt krijgen door voldoende eiwitten te eten, zijn bepaalde voedingsmiddelen - waaronder veel noten, zaden en bonen - bijzonder goede bronnen..

Andere beïnvloedende factoren

Omdat overtollig lichaamsgewicht de HGH-afscheiding kan onderdrukken, kan het verliezen van gewicht en het onderhouden van een vetrijk lichaam van nature uw HGH-niveaus verhogen. Dit kan deels zijn omdat de HGH-afscheiding rechtstreeks wordt gereguleerd door ghreline, een hormoon dat voornamelijk in uw maag wordt afgescheiden. Naast het spelen van een belangrijke rol bij het bevorderen van de HGH-afscheiding, is ghreline ook essentieel voor eetlust, eetgedrag en energiebalans. Zwaarlijvige mensen hebben meestal lagere niveaus van ghrelin - en bijgevolg HGH - in hun bloed dan slankere individuen, volgens de Colorado State University.

Het vermijden van alcohol kan ook helpen om de normale HGH-waarden te handhaven, omdat alcohol de afgifte ervan tijdens de slaap onderdrukt. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 1980, zagen volwassenen die slechts één alcoholische drank consumeerden hun HGH-niveaus met maar liefst 75 procent dalen terwijl ze sliepen.